小確幸Melvin

作者：蘿拉‧范德康 譯者：姚怡平 出版社：遠流 出版日期：2024/05/01 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 定下就寢時間——從睡眠開始掌控時間 作者認為，現代人最常忽略的問題之一就是睡眠不足。她在書中提出，許多人之所以感覺日常生活混亂，並不是因為他們沒有好好規劃時間，而是因為身體狀態欠佳，無法在白天保持足夠的專注力和精力，這往往源自於睡眠不足。這一點讓我深有共鳴，因為我自己也時常在忙碌的生活中犧牲了睡眠，導致第二天的工作效率低下。 書中提到的「定下就寢時間」的四個步驟，對我來說非常實用。第一步是確定上班日的實際起床時間，而非理想中的時間。這讓我開始重新審視自己的作息習慣，發現自己早上總是需要時間調整狀態，並不如想像中那麼有效率。接著，計算所需的睡眠時長，讓我意識到，即使晚睡，工作和生活中的時間表仍舊緊湊，導致日常的疲憊感無法改善。蘿拉建議的推算方法，以及設定提醒鬧鐘的步驟，都讓我更有意識地規劃自己的就寢時間，而不再任由電子設備影響我的休息。 在試行這些步驟後，我的確感受到作息的穩定帶來的積極影響。睡眠充足讓我在白天更能集中精神，工作效率明顯提升，整體生活節奏也變得更加井然有序。這讓我深刻體會到，時間管理不僅僅是如何分配每件事情的順序，更在於如何讓自己保持最佳狀態去應對每一天的挑戰。而這一切的基礎，都可以從一個規律的就寢時間開始。 安排備用時段——應對不確定性的計劃 現代人的生活充滿了各種突發狀況，無論是工作上的臨時任務，還是生活中不可預見的緊急情況，這些突如其來的干擾常常讓我們原本的計劃無法順利進行。蘿拉提出的「安排備用時段」的概念，為這些不確定性提供了解決方案。 在書中，作者建議我們將某些時間段預留作為備用，以應對可能無法按時完成的任務。這個方法讓我覺得非常具有實用性，因為我自己也常遇到原訂計劃被打亂的情況。以前，當我遭遇這種狀況時，總是感到無力且焦慮，因為我無法完成自己預定的目標。然而，當我開始實行「備用時段」的計劃時，我發現自己在面對突發情況時不再那麼慌亂，反而更有條理和自信。 舉例來說，我將每週五下午設置為備用時段，專門用來處理那些在前幾天無法完成的任務。這樣一來，即便週一至週四的計劃被打亂，我也不會感到太過沮喪，因為我知道自己還有時間可以補救。這樣的安排讓我的工作壓力大大減輕，也提升了整體的工作效能。 此...

作者：洛桑加參 出版社：時報出版 出版日期：2019/10/22 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 有聲書-> 傳送門   《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》是一本深具啟發性的書籍，旨在幫助讀者透過心靈修煉達到身心靈的全面健康。書中強調，現代人面臨的各種疾病，往往源自於心靈的壓力與焦慮，而透過靜心和淨心的練習，可以有效預防這些問題的產生。作者洛桑加參博士，結合西醫、中醫與佛教醫學等各方理念，提出了一系列實用且具體的靜心方法，幫助讀者在一年內逐步達到自我提升的目標。 書中的核心觀念是「靜心」與「淨心」，這兩個概念不僅僅是個人靈修的工具，還是維持健康的重要途徑。現代人的生活充滿了來自各方面的壓力，無論是工作上的責任、媒體傳遞的負面信息，或是社交中的人際衝突，這些外界的刺激都會對身體造成巨大的負荷。洛桑加參指出，這些無形的「心毒」最終會演變成有形的身體疾病，而透過靜心的訓練，則可以有效化解這些心毒，使身體保持在健康的狀態。 洛桑加參博士特別強調，靜心是一種可以治標又治本的預防方法。這種方法不僅能穩定自律神經系統，讓交感神經與副交感神經達到平衡，還能提升免疫力，讓身體自我修復，從而避免許多疾病的發生。書中提供的52周靜心練習，讓讀者每周都能依照不同的主題進行靈性與身體的修煉，逐步提升對自我身體的掌握能力，達到身心靈的健康平衡。 書中進一步探討了如何通過飲食、生活習慣和心靈修煉來提升個人的健康。這與傳統的預防醫學不同，作者強調的是靈性上的提升與生活節奏的調整。透過順應自然的節律，讀者可以調整自己的作息、飲食，並在24節氣中找到最適合的養生方式。這種身心靈的全方位照護不僅強調了健康的持續性，還著重於每個人的自我探索與成長。 這本書的最大特色在於其全面的實踐性。無論是靜心方法的具體指導，還是關於健康理念的闡述，都非常具有操作性。書中不僅教導讀者如何靜心，還講述了如何透過慈悲心與愛心來改善自我情緒，甚至能幫助他人提升健康。洛桑加參強調，通過靜心和轉念的力量，可以改變身體的能量狀態，從而激發自癒力，讓疾病遠離。 從預防醫學的角度來看，靜心練習不僅是維持健康的一種方法，還是一種能讓人保持長壽、幸福的途徑。作者指出，現代醫學雖然進步，但真正的健康來自於內在的平衡與心靈的安定。透過靜心練習，讀者可以在日常生活中穩...

作者：奧立佛．薩克斯 原文作者：Oliver Sacks 譯者：孫秀惠 出版社：天下文化 出版日期：2020/03/13 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 奧利佛·薩克斯的《錯把太太當帽子的人》是一部極具深度且富於人文關懷的作品，它探索了二十四個神經病學病患的故事，將醫學、神經學與個人的生命歷程緊密聯繫在一起。這本書並非單純的病例紀錄，而是一部充滿敘事張力的文學作品，通過故事的形式，將科學研究與病患的個人經歷融合起來，打破了生理與心理的界限，讓讀者深入了解神經疾病背後的複雜性和人性光輝。 首先，書中最具代表性的案例是書名所引用的「錯把太太當帽子的人」，這是一位患有視覺辨識失能的病人，他無法正常辨認物體，甚至無法識別自己妻子的臉，而是將她當作帽子想要戴在頭上。這個故事不僅令人震驚，也引發我們對於大腦如何處理視覺和認知的深刻思考。薩克斯通過細膩的描寫，讓讀者感受到病患所經歷的混亂與痛苦，並進一步揭示了人類大腦功能的複雜性。 除了這個著名的案例，薩克斯還描繪了其他各具特色的病患。例如「迷航水手」講述了一位失去短期記憶的水手，他的時間永遠停留在第二次世界大戰結束的時刻，無法再記住戰後的人生片段。這種病症讓人陷入永恆的「現在」，無法與過去或未來產生連結。這些故事都揭示了神經系統損傷對人類認知和感知的深遠影響，也讓讀者反思記憶與自我意識之間的密切聯繫。 薩克斯的書寫風格生動流暢，既具科學嚴謹性又充滿文學性。他不僅僅是記錄病患的症狀，更深入描繪他們如何應對疾病，如何在病痛中保持人性尊嚴。在每個案例中，薩克斯醫師都展現了對病患的同理心，他不僅是一名觀察者，更是與病患共同經歷疾病之旅的陪伴者。 《錯把太太當帽子的人》所描繪的每一個故事，都讓我們重新審視了疾病、健康和人性之間的關係。薩克斯提醒我們，疾病並非僅僅是身體或神經系統的問題，而是一個人整體生活的一部分。每一位病患都不是單純的「病症」載體，而是一個有血有肉、有感情、有故事的人，他們的病歷不僅是醫學問題，更是一個豐富而複雜的生命歷程。 書中對「自我身分的神經學」進行了深刻探討，這是一個將疾病與自我意識結合在一起的新興領域。許多神經疾病直接影響到個人的認知、自我意識甚至人格，因此研究這類疾病不能僅僅從生理層面出發，還必須考慮病患的主觀經驗。這種將科學與人文結合的方式，讓《錯把太太當帽子的...

作者：娜歐蜜‧夏拉蓋 原文作者：Naomi Shragai 譯者：許恬寧 出版社：大塊文化 出版日期：2022/02/25 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 《錯把工作當人生的人》這本書由娜歐蜜‧夏拉蓋（Naomi Shragai）所著，通過她在倫敦三十年的心理治療師經驗，探討了早年家庭經歷如何潛移默化地影響職場表現。書中的案例讓我們認識到，在職場上，許多行為背後隱藏著深層的心理動機，這些動機往往與我們的童年經歷密不可分。 書中強調了工作對於現代人的深遠影響。在現代社會中，工作不僅僅是賺取收入的手段，它更深層地觸及了我們內心的渴望與恐懼。書中的案例揭示，許多人透過工作尋找自我價值，甚至試圖彌補童年時期缺失的情感支持。然而，當工作成為我們唯一的情感依賴時，一旦失去工作，個人便會陷入巨大的情感空虛中。 作者通過對於職場情境的剖析，揭示了工作與家庭經歷之間的微妙關聯。例如，有些人在職場上展現出高效能和強烈的競爭心，這些行為可能源自於童年時期為了獲得父母認可而養成的習慣。這些人在職場上無意識地重現了兒時的行為模式，不斷追求成就，以滿足內心深處對於安全感和愛的需求。 書中還探討了職場上的情緒管理。儘管職場被視為理性和客觀的場域，但實際上，人際關係中充滿了情緒化的互動。長時間與同事相處，容易因個性差異引發衝突，這時我們需要學習如何理性處理問題，避免將個人情感帶入職場。此外，書中提到，許多領袖因為害怕顯露出軟弱和無能，會選擇忽視或淡化問題，這種做法往往會限制團隊的發展和創新。 《錯把工作當人生的人》還揭示了「冒牌者症候群」的存在。這種症候群通常伴隨著完美主義和工作狂，源於童年時期未得到足夠的肯定，使得這些人在成年後對自我價值產生懷疑，對於職場中的批評和壓力尤為敏感。他們在職場中拼命追求認同，但即使獲得了認同，也難以感受到真正的滿足。 閱讀這本書，我深刻反思了自己與工作、家庭的關係。書中提到的許多現象，讓我聯想到自己的職場經歷以及家庭背景。記得小時候，我的父親是一位工作狂，他常常加班，甚至假日也會帶著我們去公司。那時候，我們一家人幾乎沒有一起吃過晚餐，這讓我對於家庭生活產生了某種疏離感。長大後，我逐漸明白，父親的這種行為其實是他表達愛的一種方式，雖然這種方式讓我們感到疏遠，但卻無法否認他對家庭的付出。 在職場上，我經常感到壓力和焦慮，表...

作者：小梶沙羅 譯者：陳嫺若 繪者：中島梨絵 出版社：遠流 出版日期：2024/05/29 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 《錢先花光，還是命先沒了？：長照4個90歲老人的我，將如何面對老後生活》是一本記錄作者與四位高齡親屬共同生活的真實故事，透過幽默風趣的筆調，揭示了家庭照護的艱辛與無奈。這本書描寫了一位即將退休的女子，為了照顧年邁的父母和姨丈姨媽，選擇辭職返鄉，面對著高齡者的各種不合理要求和情感上的困境。整篇作品充滿了笑中帶淚的情節，讓讀者在爆笑之餘，也感受到長照這項社會議題的沉重。 故事中的主角，放棄了自己多年打拚的職場生涯，卻未曾料到，家中的四位老人以超出想像的方式，給她帶來了無盡的挑戰。照顧失智的父親、購物狂的母親、以及生活極度混亂的姨丈姨媽，作者每日在家庭這個「戰場」上，不斷和各種荒誕無稽的情境抗衡。長照的艱難不僅在於身體上的照護，還要面對老年人固執、難以理解的行為，以及他們對生活的強烈掌控欲。 最令人印象深刻的是作者對家庭照護者心理狀態的深入剖析。她誠實地寫出自己的崩潰與無奈，描述在日復一日的照護生活中，情緒不斷高漲，常常逼近崩潰的邊緣。即便如此，主角依舊不得不以堅強的心態面對這些問題，因為無論是照護的勞力還是金錢上的支出，這些負擔都是無法輕易逃避的。 書中的細節讓人忍俊不禁，也讓人感受到長照生活的疲憊不堪。無論是父親在颱風停電時急著修理電視，還是母親因馬桶溫度不合適而發脾氣，每一個情節都刻畫得既荒謬又真實。這些情節雖然看似搞笑，實際上卻反映出老年人在失去自我控制能力後的無力感，以及家庭成員不得不背負的沉重壓力。 這本書不僅僅是在描寫家庭照護的艱辛，更是一部反思現代社會長照制度缺陷的作品。作者透過親身經歷，指出了社會保障與政策的不足，揭示了長期以來照護人員短缺、安養院資源稀缺的現實問題。特別是在超高齡化社會的背景下，如何有效地照顧日益增多的老年人口，已成為一個迫在眉睫的社會挑戰。 書中還討論了「如何終老」的問題。隨著平均壽命的延長，越來越多的人將面臨長期照護的需求。然而，正如作者所提到的，照護生活往往是漫長且艱難的，不僅僅是照顧老人的生理需求，還包括心理上的支持與陪伴。這些都是在現行社會結構下，難以依賴單一的家庭成員來完成的工作。讀者在閱讀過程中，或多或少都會思考到自己的老年生活，如何不給家人帶來過多的負...

作者：南波永人 譯者：陳梵帆 出版社：尖端 出版日期：2024/07/10 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 《鋼琴師：「BLUE GIANT 藍色巨星」雪祈物語》以音樂作為核心，透過對主角澤邊雪祈的描寫，展現出一個充滿色彩與聲音交織的世界。這部小說不僅延續了漫畫與電影中的音樂精神，更深入探討了澤邊雪祈如何透過音樂認識世界、與世界交流的過程，讓讀者對音樂的力量有了更深刻的體會。 澤邊雪祈的故事從他的嬰兒時期開始，當時他還未學會語言，卻已經與聲音建立了深刻的連結。這樣的描寫不僅展現了他對聲音的敏感度，也強調了音樂對他成長的重要性。雪祈從小便將聲音與色彩聯繫在一起，這使得他對世界的感知異於常人。書中詳細描繪了他如何透過聲音「看見」色彩，這些色彩不斷在他的腦海中擴展、變化，成為他理解世界的媒介。 在這樣的背景下，雪祈對音樂的熱愛自然展開。四歲開始練習鋼琴，他的成長過程充滿了音樂的滋養，從最初的單純聆聽到逐漸學會演奏，音樂成為他生命中的核心。書中對於他如何逐漸深入爵士樂的過程描寫得極具感染力，讓人感受到音樂對於雪祈來說不僅僅是一種表演形式，而是一種生活方式，一種他與世界交流的語言。 小說的最大亮點之一是雪祈如何在音樂中看到「色彩」。這種跨感官的描寫不僅使故事充滿詩意，也讓讀者能夠更深刻地體會到音樂對他內心世界的影響。例如，當雪祈聽到鋼琴聲時，他腦海中會浮現出各種不同的色彩，這些色彩與他所聽到的音符互相呼應，使得聲音不僅僅是一種聽覺上的經驗，更是一種視覺上的盛宴。這種對聲音與色彩的聯想，也使得雪祈的音樂具有一種獨特的魅力，讓人不禁好奇他的演奏將會如何感染觀眾。 除此之外，小說中對雪祈與其他音樂人的互動也有著細膩的描寫。澤邊雪祈與他的夥伴們，都是年輕卻極具潛力的音樂人，他們共同在爵士樂的世界中奮鬥，為了在日本最著名的爵士俱樂部「So Blue」登臺表演而努力。這種夥伴關係不僅是音樂上的合作，更是一種心靈上的共鳴。透過這些描寫，讀者可以看到雪祈如何在音樂中找到志同道合的朋友，並且在他們的支持下，逐步實現自己的音樂夢想。 小說中的每一個角色都充滿了個性，特別是雪祈的鋼琴演奏風格。他對鋼琴的熱愛與執著，使得他在每一次的演奏中都全心投入，無論是對音樂的細膩詮釋，還是對演奏技巧的追求，都展現出他對音樂的無限熱情。這種對音樂的執著，使得他在演奏...