【讀書心得】3分鐘未來日記369天實踐版：萬人見證的書寫奇蹟

作者：山田弘美, 濱田真由美

譯者：龔婉如

出版社：方智

出版日期：2023/12/01

語言：繁體中文

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《3分鐘未來日記》讀書心得

還記得夢想和初心嗎？那些曾在童年萌芽或在意氣風發時悄悄滋長的幼苗，隨著時間的推移，可能已經凋零。你是否也漸漸忘了那純真閃亮的眼神和拍著胸脯的姿態？我們的夢想常常被生活的壓力和現實所掩蓋，但其實它們仍然存在於我們心中，只是沾染了層層灰色濾鏡。

就像電影《白日夢冒險王》中的 Walter Mitty 一樣，腦海裡不停上演的白日夢，讓我們在現實中卻步，害怕改變。所以，我們常常選擇隨波逐流，掩藏自己真實的心意。然而，對生活有所期待是件令人振奮的事！夢想的生活並非遙不可及，只要我們擁有將夢想轉化為行動的決心，並養成日常的好習慣。

探索《3分鐘未來日記》

在閱讀了《3分鐘未來日記》這本書後，我發現，透過靜心書寫能轉化思維、改變信念，進而改變生活。書中提到的「未來日記」方法讓我耳目一新：每天花三分鐘時間，以過去式寫下期待的願望，並相信這些好事會發生。這個簡單的行為，其實隱含了深刻的心理學原理和力量。

書中介紹了描摹語錄的好處，這些帶有「感謝」和「幸福」的詞彙在潛移默化中影響了我的思維和情緒。當我專注於美好的事物，腦海中的積極想法逐漸增多，生活也因此變得更加幸運。這不禁讓我想起了一些經典心理學理論，如積極心理學和吸引力法則，這些理論都強調正向思考和積極行動對於個人生活的影響。

幸運的三個秘訣

在實踐未來日記的過程中，我發現自己不僅在情感上變得更為穩定，而且在日常生活中也變得更加幸運。以下是我從中學到的三個幸運秘訣：

1. 有效轉化限制性信念

《轉念的力量》的作者賴佩霞曾說：「我們的頭腦寧願把自己弄得昏頭轉向，不停製造忙碌不堪的假象，也不肯靜下來接受檢驗。」這句話深深觸動了我。許多時候，限制我們的不是外在的環境或他人，而是我們自己腦海中那些無形的念頭。這些限制性信念讓我們陷入了無謂的焦慮和懷疑之中。

透過靜心書寫，我學會了如何辨識這些念頭，並學會如何將它們轉化為更為積極的信念。每當我感到沮喪或自我懷疑時，我會拿起筆記本，開始書寫我所感恩的事物，這幫助我迅速從負面情緒中抽離出來，回到一種平靜且積極的狀態。

根據書中的說法，靜心書寫還可以促使人體分泌穩定情緒的血清素和感覺幸福的腦內啡。這些生理反應進一步幫助我們改變思維模式，從而更有效地實現目標和願望。

2. 發揮想像力，激發創造力

未來日記的一個核心理念是鼓勵我們發揮想像力，聚焦於我們真正想要的事物上，而不是將注意力放在我們所害怕的事物上。我記得過去自己在健身時，總是過於在意體重的變化，這種焦慮讓我無法享受運動的過程。後來，我開始學會肯定自己，相信只要堅持下去，就能達到目標。

這樣的改變讓我不再被數字所束縛，而是開始真正享受運動帶來的樂趣和身體的變化。結果，我的體態和氣色都比過去改善了許多。這也印證了書中所說的「當我們將自己置身於正向的頻率中，才能在生活中創造我們所期待的幸福」。

日本經營之聖稻盛和夫的理念「心想事成」與此不謀而合。他認為，內心沒有呼喚過的東西，不會自動來到我們身邊。這意味著，我們的想法和專注力會影響我們的現實經歷。因此，當我們聚焦於積極的目標和期望時，便更有可能實現它們。

3. 相信直覺能帶來好運

直覺是一種強大的力量，它往往能引導我們做出最適合自己的選擇。當我們的心念充滿積極和正向的能量時，我們的直覺就會變得更加敏銳，並能幫助我們做出更好的決策。

在書寫未來日記的過程中，我曾經寫下希望在平凡的日常生活中遇見一個小驚喜。那天回家途中，我不經意地走進了一條幽靜的小巷，意外地看見了一隻灰黑色的小兔子。它的活潑和好奇心讓我感到非常愉悅，彷彿是直覺的力量帶領我去遇見生活中的這個小驚喜。

這個經歷讓我更加相信，當我們學會傾聽自己的內心並跟隨直覺行事時，生活中會出現更多意想不到的驚喜和幸運。直覺並非偶然，而是我們內心深處積極能量的一種反映。

結語：靜心書寫帶來的轉變

在實踐未來日記的這段時間裡，我驚訝於它對我生活的改變。每天三分鐘的靜心書寫，不僅讓我更加了解自己的內心，也讓我學會如何轉化負面的情緒和念頭。我開始對未來充滿期待，不再害怕改變，而是積極地去迎接每一個新的一天。

新的一年，我將繼續這個靜心書寫的習慣，並鼓勵大家也試試看。你會驚訝於人生的轉變和隨之而來的幸運。生活中總會有挑戰和困難，但只要我們保持積極的心態，相信夢想是可以實現的，那麼我們的未來將充滿無限可能。

《3分鐘未來日記》不僅僅是一本教人如何記錄未來的書，更是一本教導人如何認識自己、發掘潛力的指南。讓我們一同踏上這段自我探索和成長的旅程，迎接更加美好的未來。