【讀書心得】心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

作者：蘇琮祺

出版社：遠流

出版日期：2022/11/01

語言：繁體中文

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這篇讀書心得反映了一位讀者在閱讀一本關於健康、心理與運動的書籍後的真實感受。這本書由心理師撰寫，主題圍繞在心理層面，提供的建議著重於心態與內在動機的培養，而非具體的操作指南。本文作者分享了對書中內容的思考與疑惑，尤其是對書中建議的一些具體行動提出了個人見解與質疑。在這篇讀書心得中，我們將深入探討讀者在書中的經驗，並延伸討論書中內容的適用性與局限性。

心理層面的建議與實際操作的矛盾

書中首先提到的「事先承諾」，讓讀者感到困惑。作者引用了書中的建議，說明如果不想運動，可以透過繳交高額健身房會員費或是提前與他人約定運動時間來增加執行力。然而，這種策略引發了讀者的質疑：即便付出高額費用，若缺乏內在的動力，最終結果可能依然是浪費金錢而無法持續進行運動。

這裡暴露了書中心理層面建議的一個潛在問題：外在壓力或懲罰（如高額會費）是否真的能有效驅動人們行動？對於某些人來說，這種方式可能會激勵他們，但對於另一些人來說，這種外在強迫的方式可能適得其反，進一步增加心理壓力並引發反感。這反映出不同性格與需求的人在執行同樣策略時，可能會得到完全不同的結果。

情緒性進食的探討

書中對「情緒性進食」的探討同樣令讀者印象深刻。書中提到，情緒性進食通常以突發的形式出現，而生理上的飢餓感則是漸進的。這讓讀者思索自己的情況：在晚上餓得很厲害時，究竟是心理上的饑餓還是生理上的需求？

這個問題指向了情緒與生理需求之間微妙的區別。很多時候，人在壓力或疲倦的情況下會誤以為自己需要食物來補充能量，而實際上這可能只是一種情緒化反應。這讓我們想到一個重要的課題：如何分辨心理與生理需求。書中未能給出具體的解答，這可能是讀者感到不滿意的原因之一。心理層面的討論雖然深刻，但在實際生活中應用時仍然需要更具體的指導。

自我照顧的常識與挑戰

書中列出的「自我照顧工具箱」看似簡單直接，包含營養飲食、適度運動、充足睡眠、正念練習和正向關係等。這些項目對於大多數人來說並不陌生，甚至可以說是常識。然而，讀者指出，知道與做到之間存在巨大的鴻溝。即使我們都明白這些習慣對健康的重要性，但在現實生活中要持之以恆地實踐，卻往往是極具挑戰的。這或許是現代社會中許多人面臨的共鳴：知識的獲得並不等同於行動的落實。

這裡反映了書籍中一個潛在的缺陷：缺乏行動指引和現實中的操作建議。雖然書中詳細解釋了為什麼這些習慣重要，但它未能提供具體的步驟來幫助讀者將這些知識轉化為日常生活中的習慣。因此，讀者感到書中的內容雖有價值，但實際操作性不高。

測量與數據的具體建議

「任務C」提供了更具體的指導，包括如何測量體脂、BMI和腰圍等身體數據。這些具體的測量方法為讀者提供了實際操作的依據，也許是書中少數幾個能夠直接付諸實踐的部分。然而，即使有了這些具體的數據參考，問題依然在於如何解讀和應用這些數據。例如，書中提到體脂率與健康的相關性，並鼓勵減少體脂，但未能深入探討如何在生活中具體地做到這一點。

這裡凸顯了健康管理中的一個常見難題：數據化健康指標的實際應用。了解數據本身固然重要，但更重要的是如何透過數據來制定具體的行動計劃。書中並未給予這部分足夠的指導，讓讀者感到有些失望。

身心健康的平衡

在「運動是為了身心健康」的章節中，書中提到運動的首要目標是促進身心健康，而不是單純為了減重。這一觀點與當前許多減重計畫所傳遞的信息相悖，讓讀者產生了矛盾心理。一方面，讀者認可身心健康的重要性，但另一方面，當運動不再是為了減重，這讓他們對於建立運動習慣的動機變得模糊。

這再次強調了心理層面建議與實際操作之間的張力。心態的調整確實是成功養成健康習慣的關鍵，但如何將這些理論內化為持續行動，仍然需要更多的指導與支持。書中過於強調心理層面的建議，卻未能在實際行動上給予足夠的支援，這讓讀者感到困惑。

飲食順序與文化差異

關於「進食順序」的建議，書中提出了先攝取蛋白質，再吃蔬菜、醣類，最後吃水果的順序。這引發了讀者對於台灣飲食文化的思考，特別是台灣水果往往非常甜。這種飲食順序是否適合不同地區的飲食習慣，讀者對此產生了懷疑。

這裡反映了全球化健康建議與本地文化實踐之間的矛盾。許多西方的健康建議在台灣或其他地區可能並不完全適用，這提醒我們在接受健康建議時，應該考慮文化與生活方式的差異，並對其進行適當的調整。

持續運動的重要性

最後，書中強調了「能讓你持續進行的運動才是重點」。這段話點出了習慣養成的核心問題：無論選擇何種運動形式，關鍵在於能否持續進行。運動並不需要昂貴的設備或健身房，日常生活中的活動也能被視為運動的一部分。這一觀點具有實際操作性，讓讀者能夠將運動融入日常生活中，減少對特定設施的依賴。

結論

總體而言，這本書為讀者提供了不少有價值的心理層面建議，特別是如何從心態上調整自己的健康習慣。然而，讀者的主要困擾在於書中缺乏具體的行動指南，讓人難以將這些理論付諸實踐。這本書適合那些對心理層面有興趣，並且已經具備一定自律能力的讀者，但對於那些希望獲得具體步驟和行動指引的人來說，可能會感到有所欠缺。