【讀書心得】21世紀狩獵採集者的生存指南：讓演化生物學為你的人生效力

作者：希瑟•赫因, 布萊特•韋恩斯坦

原文作者：Heather Heying , Bret Weinstein

譯者：鄧子衿

出版社：鷹出版

出版日期：2024/03/06

語言：繁體中文

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《21世紀狩獵採集者的生存指南：讓演化生物學為你的人生效力》是一部挑釁且發人深省的作品，由演化生物學家希瑟·赫因和布萊特·韋恩斯坦合著。這本書從人類演化的視角出發，探討我們的身體和大腦如何面對現代社會的種種挑戰，並提供具體的建議來幫助我們在這個急劇變化的世界中生存和適應。

赫因和韋恩斯坦指出，雖然我們生活在物質極大豐富的時代，但我們卻從未感到如此孤獨、不安和焦慮。這種現象的根本原因在於：我們的身體和大腦是數十萬年來演化而來，適應了以狩獵採集為生的生活方式，但現代社會的快速變遷與這些演化適應性格格不入。

演化適應與現代社會的衝突

在古代，我們的祖先生活在小型社群中，彼此緊密相連，生活方式單純而自然。然而，現代社會中，人際關係逐漸疏遠，即使鄰居之間也可能互不相識。我們演化為需要社交連結的物種，但如今的社會結構讓我們難以維持這些連結，這導致了孤立和心理上的困擾。

書中提到性別差異也是現代社會的重要問題。在狩獵採集社會中，性別差異提供了生存的優勢，但在現代社會中，這些差異卻經常被認為是不合時宜甚至是歧視性的。這樣的價值觀衝突，使得我們無法充分發揮自身的生物優勢，反而引發了許多不必要的社會矛盾。

赫因和韋恩斯坦強調，我們的大腦和身體無法以同樣的速度適應現代社會的變化，導致了認知失調和心理困擾。當人類的身心適應性與快速變遷的環境不符時，這種不匹配會帶來焦慮、抑鬱和其他慢性病。

科學視角下的實用智慧

《21世紀狩獵採集者的生存指南》不僅是一部理論性強的作品，它還為我們提供了一套科學的世界觀，用以解決現代生活中的各種困境。赫因和韋恩斯坦運用他們對生物學和自然界的深入理解，剖析了從醫學、飲食、睡眠到性別和教育等多個方面的現代問題，並給予了實用的建議。

例如，他們批評了現代醫學對症治療的過度依賴，指出我們過於依賴藥物來解決健康問題，而非回歸自然的生活方式。他們主張，現代人應該更加注重與自然的接觸，並保持健康的生活習慣，例如均衡飲食、多運動和充足的睡眠。這些看似簡單的建議，實則是基於人類演化歷史的深刻理解，而非單純的醫學建議。

在飲食方面，作者強調了現代飲食文化的問題，尤其是食物與人際關係的連結逐漸被忽視。古代的飲食行為不僅是為了生存，還是一種社交活動，它能加深家人和朋友之間的聯繫。現代的速食文化和營養補充品，雖然方便，但卻剝奪了這層社會意義。赫因和韋恩斯坦呼籲人們重拾與食物的連結，強調儀式感和家庭聚餐的重要性。

現代科技的雙刃劍

書中也深入探討了科技對人類生活的影響。從電燈到手機屏幕，我們的生活環境充滿了不自然的光線，這些光線干擾了我們的生理節律，導致了普遍的睡眠障礙。作者指出，我們的大腦演化成能根據自然光線變化來調節生理時鐘，但現代科技卻使我們的日夜節律紊亂不堪。為了改善這種情況，他們建議減少夜間藍光的接觸，並在睡前一段時間遠離電子設備。

此外，社交媒體的普及也對人際關係產生了深遠的影響。雖然它讓我們能隨時隨地保持聯繫，但同時也讓我們陷入虛假的社交環境。人們越來越習慣於在線上與人交流，而非面對面溝通，這導致了孤獨感和缺乏真實的情感連結。赫因和韋恩斯坦提醒我們要有意識地限制社交媒體的使用，並重視現實生活中的互動。

性與性別的現代困境

在性與性別方面，赫因和韋恩斯坦強調了人類行為的自然本質。現代社會對於性別角色的模糊定義，使得人們對自身的性別認同和性行為產生困惑。兩位作者主張，性和性別應該被視為自然的、具有生物基礎的現象，而不是一味地受社會規範的限制。他們提倡尊重性別差異，並鼓勵人們以更自然的方式對待性別角色。

教育與成長的迷思

在談及教育時，赫因和韋恩斯坦指出現代教育系統對於兒童的規訓過於嚴苛，且忽略了人類天生的學習本能。現代學校系統強調紀律和服從，卻缺乏對創造性和獨立思考的培養。這樣的教育模式讓孩子在成年後缺乏應對現實生活的能力，並使他們難以適應變化。赫因和韋恩斯坦建議教育應該更加靈活，重視實踐經驗，並鼓勵孩子在探索中學習。

回歸自然，重拾平衡

《21世紀狩獵採集者的生存指南》最重要的啟示之一是：我們需要重新調整自身與現代社會的關係，回歸更自然的生活方式。這並不意味著我們應該拋棄現代科技，而是要學會有選擇地使用它，使科技服務於我們的需求，而非主宰我們的生活。

作者建議，現代人應該花更多時間與自然接觸，無論是戶外運動、園藝還是簡單的散步，都能幫助我們重新連結與自然的關係，並改善身心健康。他們的建議並不是在提倡返璞歸真，而是基於演化生物學的洞見，讓我們在現代社會中找到一條與自身天性相容的生活方式。

結語

《21世紀狩獵採集者的生存指南》是一部充滿智慧的作品，它不僅分析了現代社會與人類天性的脫節，還提供了具體且實用的建議。赫因和韋恩斯坦以科學為基礎，融合了演化生物學的觀點，讓我們更深刻地理解自身的行為模式和社會困境。這本書提醒我們，現代生活中的許多問題，其實可以透過更好地理解我們自己的演化歷史來解決。我們無需被困在現代社會的漩渦中，反而應該利用這些洞見，打造出更符合人性的生活方式。

這本書是所有想要在21世紀中找到平衡與幸福的人不可錯過的指引。透過重新審視我們的生活習慣和社會價值觀，我們有機會重拾人類與生俱來的適應力與韌性，在這個複雜多變的時代中，自信且從容地生活。