【讀書心得】大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引

作者：吳肇基

出版社：堡壘文化

出版日期：2024/09/11

語言：繁體中文

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在現代生活中，保持健康的生活方式已成為越來越多人關注的焦點，而《大夫訓練》這本書正是為那些想要提升身體素質的人提供了深入的指引和科學的基礎。這本書不僅僅是一本健身書籍，更是一個訓練的百科全書，涵蓋了從有氧訓練到阻力訓練，從健康訓練到如何面對慢性疾病的運動策略，為讀者提供了全面而具體的知識。

健康與訓練的基礎邏輯

《大夫訓練》強調了訓練的重要性，特別是阻力訓練和有氧訓練的平衡。在書中，我們能夠學到，單單依靠有氧訓練，雖然能夠提高心肺功能，但無法完全對抗肌肉、骨質的衰退。而阻力訓練則是能夠真正促進肌肉增長、加強骨質，進而提升整體活動能力，對於抗衰老、改善健康非常有效。因此，無論年齡大小，我們都應該關注阻力訓練，這不僅能夠讓我們更強壯，也能夠提高生活品質。

不同訓練方式的核心要素

本書深入解析了不同訓練方法的科學基礎，從高強度間歇訓練（HIIT）到穩定狀態有氧訓練（MICT），每種訓練方式都有其適應的對象和效果。HIIT因其短時間內高效的燃脂效果，成為了當今熱門的訓練方式之一；而MICT則是更加適合那些想要穩定提升心肺功能的人。這些訓練方式在不同的強度區間內，都能夠對代謝系統產生不同的影響，如何選擇適合自己的方式，是訓練成功的關鍵之一。

此外，書中還探討了「第二區心率訓練」這個概念，這種訓練強調在中低強度的區間內進行長時間的穩定訓練，有助於提高耐力、加強脂肪的燃燒，特別適合長跑或自行車等耐力運動者。

阻力訓練的關鍵原則

阻力訓練在本書中佔據了很大的篇幅，這是因為阻力訓練是維持肌肉質量和骨質健康的最重要方式之一。書中詳細說明了如何進行高效的阻力訓練，包括訓練的強度、次數、動作選擇等細節。阻力訓練的核心在於「漸進式超負荷原則」，即隨著時間的推移，不斷增加訓練的負荷，讓身體持續適應更高的挑戰。

書中強調的另一個概念是「大重量訓練」的重要性。很多人可能會擔心大重量訓練會對身體造成負擔或損傷，但事實上，只要在專業指導下正確進行，大重量訓練可以帶來顯著的肌力和骨質增強效果。特別是對於年齡較大的人群來說，大重量訓練能夠有效抵抗骨質疏鬆和肌肉萎縮的問題，進一步改善生活質量。

訓練對慢性疾病的影響

本書也特別關注慢性疾病患者的訓練需求，這是與一般健身書籍不同的地方之一。書中詳細說明了在患有心血管疾病、糖尿病、慢性腎病等慢性疾病情況下，如何通過適當的運動來改善病情。特別是對於心血管疾病患者，書中指出阻力訓練和有氧訓練的結合可以有效改善心臟健康，減少動脈硬化的風險。

此外，書中還提到自體免疫疾病患者，例如類風濕關節炎患者，也可以透過適當的阻力訓練來維持肌肉和骨骼的健康，減少關節損傷的風險。對於這些患者來說，運動不僅僅是一種保持健康的方式，更是一種有效的治療手段，能夠幫助他們改善日常生活質量。

家庭式的訓練建議

《大夫訓練》特別適合各個年齡層的讀者，書中提供了兒童、青少年、成年人、甚至高齡者的專屬訓練建議。特別是對於兒童和青少年來說，許多人擔心過早進行阻力訓練會影響身高發育，但書中指出，實際上適當的阻力訓練不但不會影響發育，還能夠幫助他們提高骨質密度，為日後的健康成長打下基礎。

對於年齡較大的人群，書中提供了針對性強的訓練指引，特別是在面對骨質疏鬆和肌肉流失等問題時，阻力訓練的益處尤為顯著。透過合理的訓練安排，老年人可以有效改善行動能力，減少跌倒的風險，進而提升生活品質。

全書結論

總的來說，《大夫訓練》是一部全面、科學、易於理解的訓練指南，不僅適合一般讀者入門，也能夠為教練和醫療專業人士提供實用的參考。書中詳細解析了各類訓練方法的理論基礎、效果和實施方法，並提供了不同年齡層和疾病患者的訓練建議，真正做到了適合全家大小一起使用。

訓練不僅僅是為了變得更強壯，更重要的是為了提升整體健康和生活品質。透過本書的指引，讀者可以理解到，無論是透過有氧運動還是阻力訓練，身體的各個系統都可以得到充分的鍛鍊與改善。更重要的是，本書教導我們如何以科學的方式進行訓練，避免過度訓練和不必要的風險，從而在健康的道路上穩步前進。

本書帶給我們的啟示是，沒有不能訓練的身體，只有尚未被正確訓練的身體。只要開始，就能踏上更健康、更強壯的道路，為自己的未來儲備源源不絕的健康資本。