【讀書心得】用心理學突破瓶頸：消除創意、習慣、職涯與人生的「阻力」，從現在開始無往不利

作者：亞當‧奧特

原文作者：Adam Alter

譯者：謝明珊

出版社：商周出版

出版日期：2023/09/07

語言：繁體中文

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這本書由紐約大學史登商學院教授兼心理學博士亞當·奧特撰寫，深入探討心理學對於突破瓶頸的應用。他的書籍被譽為心理學版的《異數》，帶領讀者學習如何像那些成功人士一樣，在面對各種阻力與挑戰時，找到突破困境的方法。無論是個人生活、職涯發展、創意表現，還是日常習慣的建立，這本書提供了具體的心理學策略，幫助我們理解並擊敗那些讓我們卡住的因素。

內容主旨

亞當·奧特透過心理學的角度，向讀者揭示了成功人士如何應對困境，突破瓶頸的背後秘密。當我們在生活中遇到種種障礙，如關係、職涯、財務目標和身體健康等方面，都會面臨不同的瓶頸，而這些瓶頸往往是由我們內心的阻力所造成的。

舉例來說，像是Airbnb曾經被十幾個投資人拒絕並且背負巨額債務，但最終依然突破重圍，成為了如今的商業巨頭。類似的案例還包括Amazon曾因物流問題面臨嚴重營運困難，甚至一度差點倒閉。這些例子說明了，即使是今天看似成功的企業或個人，他們的成功之路也曾經充滿了困難與挑戰，而真正的關鍵在於如何突破這些障礙。

主要觀點與理論

1. 目標漸進效應

書中提到的「目標漸進效應」是指，當我們的目標看似遙不可及時，人們前進的速度會變得緩慢，甚至有時會陷入停滯。然而，當目標越來越接近時，行動的動力會急速增強。我們可以通過將長遠的目標劃分為更小、更易達成的階段來激發動力，這樣能夠有效避免在中途陷入停滯，進而加速前進。

2. 高原效應

「高原效應」是指過去有效的技巧，隨著時間推移可能變得無效，導致我們遇到成長的瓶頸。例如，跑步者在訓練中可能會遇到撞牆期，這時不僅需要身體的調整，也需要心理的調適。作者強調，不斷轉換策略、靈活應對變化，是克服這種困境的重要方法。

3. 創意懸崖錯覺

許多人在創意工作中經常會遇到「創意懸崖錯覺」，即感覺自己在產出幾個創意後，靈感枯竭無法繼續。然而，事實上，隨著時間的推移，創造力反而會增加。作者指出，最初想到的點子往往是最顯而易見的，越往後產生的想法反而可能更加精妙。

4. 二十個打孔法則

書中引用了巴菲特的「二十個打孔法則」，也就是說，如果你一生只能做出20次決策，那麼每次決策的質量都會變得更高。這個法則同樣適用於日常生活：設定一定的限制，反而能夠促進專注，幫助我們更好地做出決策。像是賈伯斯和歐巴馬總是穿著相同風格的衣服，這樣減少日常決策的耗費，專注於更重要的任務。

心理學的實際應用

書中不僅限於理論探討，還分享了大量的實際案例與應用策略。例如，書中提到我們可以利用「轉向」技巧，來幫助我們脫離惰性。例如，如果你總是熬夜追劇，試著將注意力轉向其他更有意義的活動，這樣可以有效打破不良習慣。

運用阻力稽核找出解決方案

亞當·奧特提出的「阻力稽核」是一種用來找出並減少生活中阻力的工具。當我們陷入困境時，可能不是因為能力不足，而是我們在無意識中設下了過多的阻力。透過檢視這些無形的障礙，並逐一拆解，能夠讓我們更輕鬆地跨越難關。

相關章節分析

在書中第一章「跑不到終點的馬拉松選手」，亞當·奧特以「高原效應」來解釋為什麼我們在追求目標的過程中會感到卡住。他引用克拉克·赫爾的研究，赫爾花費多年觀察老鼠走迷宮，發現當老鼠接近迷宮終點時，它們的行動速度明顯加快，而在迷宮的起點與中段時，它們的行動卻明顯遲緩。這與我們在人生中的經歷類似：當目標遙不可及時，我們的進展常常緩慢，甚至覺得困難重重。然而，一旦我們看到目標即將達成，行動的動力會隨之增強。這提醒我們，適時的調整目標與節奏，有助於保持前進的動力。

在「序列效應」部分，亞當·奧特指出，我們經常錯誤地認為創意的靈感會隨著時間耗盡。然而，事實是，當我們突破了創意的第一層，隨後的點子可能會更具創新性。這點對於從事創意工作的人來說尤為重要，我們應該學會接受「後期靈感」的價值，而非只依賴最初的靈光乍現。

最後，「二十個打孔法則」提供了一個極具實用性的策略，這個法則告訴我們，限制自己的選擇，反而能讓我們在做決策時更加專注。例如，許多成功人士習慣簡化日常選擇，像是賈伯斯穿同樣的衣服，將精力保留給更重要的工作任務。

結論

總結來說，亞當·奧特在這本書中提供了豐富的心理學理論和實際應用，幫助我們理解並擊敗生活中的各種阻力。他指出，瓶頸的出現不代表我們能力不足，而是我們在面對困境時，可能缺乏有效的應對策略。透過心理學的角度，我們可以學會在生活、工作和人際關係中靈活應對困境，進而成功突破自我，達成我們的目標。