【讀書心得】可以生氣，但不要動不動就發脾氣：養成讓人生好轉的不生氣習慣

作者：種市勝覺

譯者：盧姿敏

出版社：遠流

出版日期：2024/05/29

語言：繁體中文

【博客來】

電子書->傳送門

平裝版->傳送門

在現今這個充滿壓力與焦慮的世界，情緒的掌控似乎成為了一個難以避開的課題。無論是工作、家庭、還是人際關係，我們常常因無法掌控外界事物而感到焦躁、不安。書中作者通過一系列的方法，引導讀者如何通過內心的調適，專注於自己的「情緒」，而非一味追求「結果」，進而找到心靈的平靜與生活的平衡。

本書提出的第一個觀點是，當人們把注意力集中在自己無法控制的外界事物上時，情緒往往容易受到波動。這也是許多人陷入焦慮、憤怒的根源所在。譬如，我們訂下了三個月內要瘦十公斤的目標，當無法達成時，我們會感到失敗與自責，甚至可能將情緒轉嫁到他人或環境上，這是一種典型的「他力圈」現象。作者強調，我們需要學會區分「自力圈」和「他力圈」，即我們可以掌控的事物與無法控制的外界因素。當我們專注於自力圈，將精力放在可以改變的事情上，就能大幅減少內心的焦慮與壓力。

書中進一步提到，養成不生氣的習慣並不意味著我們應該壓抑所有情緒，而是學會主動選擇何時生氣。情緒本身不是問題，問題在於如何處理和管理這些情緒。作者提出了許多實用的技巧，幫助讀者在面對情緒波動時能夠迅速找到內心的平衡點。例如，當感到焦慮時，條列出可以掌控的事情，這能幫助我們明確自力圈和他力圈，從而減少不必要的煩惱。當爭吵發生時，試著先聆聽對方的心聲，而不是急著表達自己的觀點，這樣可以避免衝突升級，讓溝通變得更加有效。

除此之外，書中還提到一個很重要的觀點：不要對他人抱持過高的期待。許多焦慮與失望來自於我們對他人的行為反應有過高的期望，而這正是他力圈的範疇。當我們停止對他人的行為產生不切實際的期望，情緒便不會那麼容易被外界事物左右。

書中也給出了一些具體的操作方法，幫助我們練習如何在日常生活中保持心情的穩定。首先，我們應該重視自己的夢想，無論這些夢想看起來多麼微小，只要想到就去行動。這不僅能給予自己前進的動力，也能在過程中讓我們感受到成就感，從而提升情緒的穩定性。其次，書中建議我們在處理負面情緒時，試著利用「瞬間切換注意力焦點」的方法，避免長時間陷入焦慮或沮喪中。這樣的切換可以是一個小小的動作，比如聽音樂、出去散步，或是做一些讓自己放鬆的事情，這樣能有效中斷負面情緒的累積。

另一方面，書中強調了建立自我規則的重要性。很多時候，我們的情緒波動是因為遵循了不必要的「父母規則」或社會的期望。這些無形的規則束縛了我們，讓我們無法真正釋放內心的壓力。作者鼓勵讀者重新檢視這些規則，並適當地放棄那些不再符合現實需求的觀念，這樣可以大幅減少情緒上的負擔。作者也提醒，不要讓「不應該生氣」成為一種新的壓力來源，該生氣的時候還是可以適當地表達自己的情緒，這樣反而有助於心理的健康發展。

在人際關係的維護上，書中也給出了許多實用的建議。當我們能夠更好地管理自己的情緒，與他人相處時便能更加輕鬆自如。爭吵和摩擦是難以避免的，但我們可以學習如何在爭吵中找到平衡點，不要急於判斷對錯，而是學會理解對方的立場，這樣不僅能讓矛盾迅速化解，也能讓彼此的關係更加穩定長久。

最後，書中提到了如何處理失敗與焦慮的緊急對策。失敗是生活中的一部分，無論多麼努力，我們都無法避免偶爾的挫敗。關鍵在於如何面對這些失敗。作者鼓勵讀者將「失敗」視為一種常態，不要因此而懊悔或責怪自己，反而應該從中學習經驗，並不斷調整前進的方向。當我們能夠以積極的心態看待失敗，焦慮自然也會隨之減少。

本書通過一系列的具體方法，幫助讀者從情緒的陷阱中解脫，找到內心的平衡與平靜。正如作者所言，「專注於想要的情緒，而不是想要的結果」，這樣才能真正實現內心的自由與幸福。當我們學會選擇「不生氣」時，生活將會變得更加豁達與輕鬆，無論面對何種挑戰，都能以平和的心態從容應對。