【讀書心得】沒有離不開的關係：寫給即使傷痕累累，還是放不下那段關係的你

作者：林雅永

原文作者： 임아영

譯者：張雅眉

出版社：境好出版

出版日期：2024/01/04

語言：繁體中文

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《沒有離不開的關係：寫給即使傷痕累累，還是放不下那段關係的你》這本書，探討了人們在各種人際關係中的困境與掙扎。作者林雅永是一位臨床心理學博士，透過長年的諮商經驗，為讀者提供了走出不健康關係、重新找回自我的方法。書中的內容分為四個章節，從家庭關係、情緒管理到如何在關係中保持自我，無不引發深思。接下來，我將重新描述這些主題，以新的角度進行探討。

1. 不可選擇的起點：家庭與親密關係的束縛

每個人一出生便被賦予了與父母、手足的血緣關係，這些關係不是自我選擇的，卻往往對我們的人生有著深遠的影響。這些家庭關係有時看似緊密，但本質上卻是隨機的組合。父母無法選擇孩子，孩子也無法選擇父母。然而，這種無法選擇的親密關係，往往會帶來情感上的負擔與困惑。

許多人會在成長過程中感受到與父母間的矛盾，明明感覺到痛苦，卻無法輕易割捨。這種情感牽絆是血緣關係帶來的宿命感，使得我們在追求心理獨立時，常常陷入無法擺脫的困局。要真正走出這樣的情感困境，我們必須學會與自我和解，接受這些關係的不可控性，並尋求在這些困境中保持情感上的平衡。

2. 面對內心的迷惘：自我情緒的覺察與管理

林雅永在書中提到，我們的情緒經常在各種關係中起伏不定。人們常常試圖過濾掉那些負面的情緒，只保留好的情感，然而這樣的方式並不能真正解決問題。她建議讀者學會面對自己內心的多重感受，接受各種情緒的存在，並為自己準備一個情感的「容器」，讓自己能夠接納並處理這些不同的情感反應。

許多人在關係中感受到內心的虛空與無力感，似乎無法從中獲得滿足。這種情感上的空虛，常常會讓人感到焦慮和煩躁。林雅永指出，情緒的管理不僅僅是控制和抑制不好的情緒，而是需要學會識別這些情緒的來源，並適時適當地表現出來。只有當我們能夠真實地面對內心的感受時，才能找到內在的平靜與安定。

3. 關係中的界線：保持自我與他人連結

在各種人際關係中，如何保持自我並與他人建立健康的連結是我們面臨的挑戰。書中強調，健康的依附關係並不意味著完全融合或完全分離，而是雙方能夠在相互理解的基礎上建立穩定的情感連結。然而，許多人在關係中常常迷失自我，過度依賴或犧牲自我來維持關係的平衡，這樣的關係最終會讓人感到疲憊不堪。

林雅永提到，設立界線是保持自我並避免被消耗的重要方法。她以諮商中的案例為例，指出很多人在親密關係中沒有意識到界線的重要性，這使得他們容易陷入無盡的情感糾葛中，無法走出不健康的關係。學會為自己設立情感界線，不僅能夠保護自我，還能夠讓我們在關係中獲得更多的自由和尊重。

4. 自我接納：在混亂中找到穩定

書中最後一個章節探討了與自我和解的過程。林雅永指出，許多人在生活中感到焦慮、痛苦，往往是因為無法真正接納自己的想法與感受。我們常常試圖否認內心的聲音，追求一個理想化的自我形象，這樣的壓力反而會讓我們更加迷失。

要走出這樣的困境，我們需要學會與自己對話，並承認自己內心的矛盾與不安。在這樣的過程中，與自我和解並不是一個簡單的步驟，而是一個需要不斷反思與接受的過程。當我們能夠真正接納自己的不完美時，我們才能在混亂的生活中找到內在的穩定。

書中的內容提醒我們，無論是親密的家庭關係，還是我們自己選擇的伴侶和朋友，每一段關係都有可能帶來痛苦與掙扎。然而，這並不意味著我們必須忍受這些關係中的傷害。我們有能力選擇如何面對這些情感牽絆，並學會在關係中保護自己。

總結

《沒有離不開的關係》這本書為那些在情感關係中感到迷茫和無助的人，提供了一個新的視角。林雅永透過心理學的理論與諮商經驗，幫助讀者學會如何設立界線，保護自己，並重新找回與自我的關係。這本書不僅僅是關於如何處理親密關係的困境，更多的是關於如何在關係中保持自我，找到內在的平靜與力量。正如書中所說，「為了守護自己，我們需要擁有最低限度的保護措施。」這句話不僅是對關係的忠告，更是對每一個人如何與自我相處的重要提醒。