【讀書心得】更新粒線體，根治慢性病
作者：陳俊旭
出版社：天下生活
出版日期：2024/02/23
語言：繁體中文
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《更新粒線體，根治慢性病》這本書是陳俊旭博士的最新力作，針對現代醫學尚未完全了解的領域——粒線體，提出了全新的健康觀念。粒線體，作為細胞內的「發電廠」，在提供能量、調節基因表現、壓力反應等方面都扮演著至關重要的角色。然而，現代人的生活方式，如高糖飲食、缺乏運動、作息紊亂、環境壓力等，正不斷損害粒線體的功能，從而導致各種慢性病、精神疾病甚至癌症的發生。本書強調，只要透過簡單的生活方式調整，就能修復粒線體功能，從根本上改善健康。
一、粒線體的核心角色與現代疾病的關聯
粒線體的主要功能是為細胞供應能量，其重要性如同手機中的電池，一旦出現問題，整個系統的運作就會大打折扣。陳博士在書中指出，多數慢性病的根源其實來自於粒線體的損傷。當粒線體無法正常工作時，細胞能量供應不足，身體便會出現各種健康問題。從代謝疾病、免疫系統疾病到精神疾病，這些看似不相關的健康問題，其實都有著共同的根源，那就是粒線體功能的衰退。
書中引用了大量研究，證明了粒線體的健康狀況直接影響到基因表現。陳博士用「手電筒電池」的比喻來解釋，當粒線體功能受損時，細胞無法獲取足夠的能量，就如同電池沒電的手電筒一樣，無法正常發光。這樣的情況會誘發一系列生理反應，包括促進炎症因子釋放、影響大腦神經傳導物質的製造，進而引發精神疾病、免疫系統失調等問題。
二、現代生活方式如何損害粒線體
現代人的生活環境與粒線體健康息息相關。高糖飲食、過量的環境毒素（如重金屬、農藥）、缺乏運動、作息紊亂等，這些不良習慣會導致粒線體內的電子傳遞鏈受損，進而影響能量產生。此外，壓力、睡眠不足也會干擾粒線體的正常運作，讓細胞處於持續的「能源危機」狀態。當自由基和活性氧物質過量時，粒線體的自我防禦機制會崩潰，導致自我傷害。
書中強調，現代人普遍缺乏運動，尤其是有氧運動。缺乏運動不僅會降低粒線體的密度，還會影響其功能，從而減少細胞的氧化代謝能力，增加患病風險。書中特別提到的「二區訓練」是一種低強度的有氧運動，能有效增強粒線體的功能，提升能量供應，並減少乳酸堆積。
三、重拾健康：修復粒線體的實際方法
陳俊旭博士在書中提供了一系列可行的粒線體修復策略，包括飲食、運動、作息調整、毒素遠離及自然療法等，旨在從根本上改善健康。
- 飲食調整：陳博士強烈推薦低醣飲食，因為高糖飲食會產生大量自由基，進一步損害粒線體。此外，飲食中應避免過多的精製碳水化合物、加工食品和含糖飲料。陳博士建議多攝取富含抗氧化劑的食物，如莓果、綠色蔬菜等，來保護粒線體免受自由基的侵害。
- 運動：書中指出，規律的有氧運動，如快走、慢跑等，有助於提高粒線體的生成和功能。這些運動方式能促進細胞的有氧呼吸，增強身體的代謝能力。尤其是「二區訓練」，能讓粒線體在不過度疲勞的狀態下，持續進行能量轉換。
- 規律作息：作息紊亂是粒線體受損的重要原因之一。陳博士建議調整日常作息，遵循自然的日升日落規律，保持固定的睡眠時間。良好的睡眠質量對於粒線體的修復和維持正常功能至關重要。
- 遠離毒素：現代生活中充斥著各種環境毒素，如重金屬、農藥、人工藥物等，這些化學物質會干擾粒線體的正常功能。陳博士建議選擇有機食材，避免接觸含有有害化學物質的日常用品，並定期進行身體排毒，減少毒素累積。
- 自然療法：赤腳踩地、日曬等簡單的自然療法也能有效幫助粒線體恢復正常功能。赤腳踩地有助於恢復細胞膜的正常電位，日曬則能促進維生素D的合成，提升粒線體產能，並減緩衰老。
四、個人經驗與療法驗證
陳博士以自身的經歷和大量案例，驗證了粒線體修復對於慢性病治療的顯著效果。他提到自己曾面臨糖尿病和過敏基因的困擾，但透過一系列粒線體療法後，血糖指數大幅改善，過敏症狀也幾乎消失。此外，陳博士還分享了治療親人躁鬱症的經驗，透過粒線體療法，病情得以逆轉，這對於傳統醫學無法治癒的精神疾病來說，是一項突破。
五、粒線體醫學：未來醫學的新主流
陳博士在書中強調，粒線體醫學將會是未來治療慢性病的重要方向。現代醫學雖然能夠診斷和控制疾病，但卻無法根治。從粒線體的角度切入，可以幫助我們真正了解疾病的根源，並針對性地進行治療。這種「大一統」的理論觀點，不僅為傳統醫學提供了新的思路，也為患者帶來了新的希望。
《更新粒線體，根治慢性病》一書不僅提供了對健康問題的新視角，還詳細介紹了各種改善粒線體的方法。書中的理論基於科學研究，同時又融入了作者的個人經驗，為讀者提供了實際可行的健康建議。對於關心自身健康的人來說，這是一本值得深入閱讀、實踐的書籍。透過改變生活方式、修復粒線體，我們不僅能逆轉疾病，還能重拾活力，享受更健康的人生。
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