【讀書心得】時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖

作者：陳月卿

出版社：天下文化

出版日期：2023/11/10

語言：繁體中文

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《時時刻刻微養生》這本書是陳月卿在30年的養生經驗中精心提煉出的心血結晶。書中的核心理念是「養生無處不在」，強調即使在繁忙的現代生活中，每個人都能以簡單、易行的方式，隨時隨地進行微養生來促進健康和提升免疫力。本文將根據書中的內容，從多角度探討其重要性，並與現代人忙碌的生活方式做出呼應，幫助讀者理解如何在日常生活中輕鬆實踐養生。

養生理念與現代生活的結合

陳月卿的「微養生」強調在日常生活中尋找健康的可能性，無論是從早晨的起床到晚間的休息，每個時間段都可以找到養生的空間。書中詳細描述了如何以「順時養生」來維持身心的平衡。例如，早晨起床的第一件事便是做簡單的「起床操」，這不僅能促進血液循環，還能喚醒全身的活力。這些看似簡單的動作，其實是與人體生理時鐘相配合的，符合經絡運行的節律，從而達到調整氣血、增強免疫力的效果。

現代人常常忙於工作與生活，很少有時間專門進行複雜的養生活動。因此，微養生的精妙之處就在於它不需要過多的時間或工具。陳月卿透過這本書傳達出一個重要訊息：養生不需要過於繁瑣，每天只需投入少許時間，便能大大提高身體的自癒能力。

全方位養生的實踐

陳月卿提到，養生不僅限於飲食或運動，還包含心靈的健康。她強調「心是健康的根本」，心情的起伏對身體的健康有著深遠的影響。因此，保持一顆平靜、愉悅的心，對於養生來說至關重要。這也體現了養生的全方位觀念，即身體與心靈的雙重調養。

靜坐、正念呼吸和情緒管理等都是書中強調的重要方法，這些方式不僅能幫助人們放鬆，還能有效降低壓力，促進內分泌系統的平衡，進而提升自癒力。對現代人來說，壓力和焦慮是常見的問題，因此透過這些簡單的靜心方法，有助於緩解心理負擔，從而達到真正的身心合一。

飲食與健康

書中也提供了豐富的食療建議，陳月卿特別強調「全食物」的重要性。全食物的概念指的是盡量保持食材的原始狀態，避免過度加工，讓食物中的營養素得以完整保留。她在書中分享了多道養生食譜，這些食譜不僅簡單易做，還富含營養，可以滿足現代人對健康與美味的雙重需求。例如，書中的「精力湯」和「綠拿鐵」便是基於全食物的概念，這些飲品不僅能提供身體所需的能量，還能有效提升免疫力。

在現代忙碌的生活節奏下，許多人會選擇外食，而這往往容易導致營養不均衡。陳月卿鼓勵大家儘量自己烹飪，掌控食材的質量和營養，同時這也是促進家庭健康的一部分。她提出了「人生自煮權」的概念，認為每個人都應該掌握自己的飲食選擇，這不僅是對健康的保障，也是對自己和家人的關愛。

經絡與運動的重要性

書中強調「經絡暢通與微循環」的重要性，這是中醫養生的一個核心概念。經絡系統是人體內部氣血運行的通道，當經絡暢通時，身體的各項功能都能正常運作，並有效防止疾病的發生。書中提供了多個經絡按摩的指引，這些簡單的動作可以幫助促進氣血循環、減少疼痛，並提高整體健康。

運動也是養生的一個重要環節，但不同於需要大量時間與體力的高強度訓練，陳月卿主張「適度運動」，並提出了肌力訓練和伸展運動的結合。這些運動不僅能強化核心肌群，還能保持身體的靈活性和協調性。對於現代人而言，這些運動方式既實用又不過於耗時，是保持健康和延緩衰老的有效方法。

每日養生的具體步驟

書中特別強調24小時不間斷的養生觀念，從早晨起床開始到晚上睡前的每一個環節，都有具體的建議。例如，早晨起床後應該立即喝一杯水，這不僅能幫助身體補充水分，還有助於喚醒消化系統。早餐則建議選擇富含全食物的飲品，如綠拿鐵，為一天的活動提供充足的能量。

在工作期間，陳月卿強調要時刻保持正確的坐姿與站姿，避免久坐不動，以防止身體的僵硬和經絡的阻塞。每隔一段時間進行簡單的經絡操，對於長時間工作的現代人來說是非常實用的養生技巧，不僅能緩解疲勞，還能保持身體的靈活性。

晚餐時間是另一個養生的重點，書中提到，晚餐應該盡量輕食，並注重營養的均衡。此外，運動最好安排在晚餐後的時間段，進行一些簡單的肌力訓練和伸展運動，可以幫助消化並放鬆肌肉。

在睡前的養生活動中，陳月卿建議進行靜坐或經絡按摩，這不僅有助於排出體內的廢物，還能促進睡眠質量。她特別強調，良好的睡眠是身體自癒力的重要保障，因此在睡前的這段時間裡，應該徹底放鬆身心，為明天的健康狀態做好準備。

心靈健康與家庭關係

養生不僅是個人的事，也與家庭息息相關。陳月卿在書中強調，家庭是養生的主要場域，良好的家庭關係有助於促進身心的健康。她鼓勵讀者在日常生活中花時間經營家庭關係，因為一個和諧、溫暖的家庭環境，能夠減少心理壓力，增強人際間的情感聯繫，進而提高生活的質量。

她也特別提到，心靈的養生對於整體健康至關重要。保持積極的心態，懂得釋放負面情緒，能夠幫助我們減少壓力和焦慮，進而促進身體的康復。她強調「心寬一寸，病退一丈」，提醒讀者心靈的平靜是身體健康的基礎。

結語

《時時刻刻微養生》這本書為讀者提供了全面且易於實踐的養生方法，無論是從飲食、運動到心靈的調養，陳月卿都以簡單、實用的方式，讓現代人能夠輕鬆融入日常生活。她的30年養生經驗告訴我們，健康不是一蹴而就的，而是通過日復一日的小習慣累積而成的。只要每天願意花一點點時間在自己身上，我們便能夠掌握身體的主控權，提升免疫力，讓自己在繁忙的生活中依然保持活力與健康。