【讀書心得】骨力自癒逆轉密碼：鬆開筋膜．遠離疼痛．強健骨骼．提升肌力．改善免疫

作者：蔡凱宙

出版社：原水

出版日期：2022/05/19

語言：繁體中文

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《骨力自癒逆轉密碼：鬆開筋膜．遠離疼痛．強健骨骼．提升肌力．改善免疫》這本書由蔡凱宙醫師所著，為讀者提供了一套安全、有效、且容易執行的自然療法，旨在透過改變生活習慣與簡單的運動，來改善骨骼肌肉的健康。書中的方法結合了現代醫學與自然療法的智慧，幫助讀者提升自癒力，擺脫疼痛，並維持身體的柔軟性與彈性。以下是對本書主要內容的深入探討與心得分享。

問題根源與自癒之道

本書首先指出，現代人面對的骨骼肌肉疼痛，往往不只是簡單的勞損或疾病，而是筋膜的彈性不足和循環不良所引發的長期問題。筋膜是包覆肌肉的結締組織，當筋膜失去彈性或產生沾黏時，就會影響身體的動作和姿勢，進而引發疼痛。因此，蔡醫師提出了一套「鬆開筋膜」的運動，透過每天的簡單拉伸和活動來釋放筋膜，改善身體的整體功能。

除了筋膜的運動之外，蔡醫師強調了三個重要的生活改變：3減、3增、3修。3減指的是減少糖分、小麥製品和藥物的攝取。糖分和小麥容易引發身體的發炎反應，而過度依賴藥物則會削弱身體的自然修復能力。這些飲食上的調整，有助於降低體內的慢性發炎，提升身體的自我修復功能。

3增則指的是增肌、增睡眠、增腸胃力。增肌透過適度的重量訓練或是每天的伸展運動來達成，增強肌肉的力量能更好地支撐骨骼並保護關節。睡眠是身體恢復的重要時間，足夠的睡眠能促進身體自癒。而腸胃的健康則影響著免疫系統，增強腸胃功能可以改善全身的健康狀況。

3修的部分包括修呼吸、修皮膚、修口舌。修呼吸是指透過深呼吸練習，讓身體獲得更多的氧氣，並幫助放鬆緊繃的肌肉；修皮膚則是保持皮膚的清潔與保濕，避免外界環境對身體的侵害；修口舌則是養成良好的飲食習慣，並注意飲食中食物的選擇與咀嚼方式，這些都會影響身體的整體健康。

運動方法：520筋膜操與8式筋膜棍

書中介紹了兩套針對筋膜的運動：520筋膜操與8式筋膜棍。520筋膜操是一套簡單的日常拉伸運動，動作設計符合人體的自然伸展模式：上下伸展代表5、左右拉開代表2、前後移動代表0。這些動作看似簡單，卻能有效鍛鍊筋膜的彈性，讓身體恢復正常的活動範圍，並促進血液循環和筋膜的鬆弛。

8式筋膜棍則是利用筋膜滾筒進行全身的自我按摩，分別針對胸腹、頸腰、上肢、下肢等部位。筋膜滾筒能深入肌肉組織，釋放深層的筋膜沾黏與結締組織的張力。透過8式筋膜棍的按摩，能全面放鬆身體的緊繃感，緩解長期的肌肉疼痛，同時提升身體的靈活性。

自然療法與現代醫學的結合

蔡醫師強調，這些自然療法並不是要取代現代醫學，而是作為一種補充和輔助。現代醫學在治療急性疾病和外傷方面成效顯著，但在應對慢性疼痛和功能退化時，往往受限於藥物和手術的治療效果。自然療法則強調身體自癒力的提升，透過適當的運動、飲食調整和生活習慣的改變，來增強身體的抗病能力，這樣的整合療法對於慢性疾病的管理具有獨特的價值。

書中還提到，蔡醫師經過多年臨床經驗的累積，將各國的治療方法融入自然骨科的療法中，如美國的骨科生物力學、中國的經絡養生、日本的礒谷式療法和澳洲的足部力學矯正墊等。這些不同國家的療法各有其特色，但在蔡醫師的整合之下，都朝著改善骨骼健康和提升自癒力的方向發展，成為一套完整的自然治療系統。

讀後心得

這本書讓我深刻體會到，骨骼與筋膜的健康不僅僅依賴醫療的介入，更與日常生活息息相關。蔡醫師強調的「3減、3增、3修」理念，正是將健康的關鍵回歸到生活的基本層面上。讀者不僅學到了實用的筋膜運動，也學到了如何透過改變生活習慣來達到自癒的效果。這些方法看似簡單，但需要持之以恆的練習和自我管理，才能真正見到成效。

我尤其喜歡書中對於筋膜的重要性的強調，因為這是一個常被忽視但卻影響深遠的部分。筋膜的健康不僅影響肌肉和關節的活動，還會影響整個身體的姿勢和疼痛感受。因此，透過每天的筋膜操和滾筒按摩，我們可以更好地保護和維護筋膜的彈性。

此外，書中強調的飲食調整和生活習慣的修正，提醒我們健康不只是靠運動或是單一的治療方法，而是需要全方位的管理和調整。減少糖分和小麥製品，不僅是對抗肥胖和血糖問題的方式，對於慢性病和炎症的控制也有莫大的幫助。

最後，蔡醫師的這套自然療法強調的是主動健康管理，而非被動等待醫療救助。這種理念與現代社會的快節奏和高度壓力相契合，鼓勵讀者自己動手去解決問題，成為自己健康的主人。這不僅能減少對藥物的依賴，更能讓身體恢復到自然的平衡狀態。

《骨力自癒逆轉密碼》這本書給予了我們一種全新的健康觀念和實踐方法，不僅適用於有慢性疼痛或骨骼問題的人，也適合每一個關心自己身體健康的人。只要每天花點時間運動和調整生活習慣，便能有效提升身體的自癒力，遠離疼痛和疾病的困擾。這本書不僅是一個行動指南，更是一份激勵我們改變的力量。