【讀書心得】第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版）：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

作者：佩特．沃克

原文作者：Pete Walker

譯者：陳思含

出版社：柿子文化

出版日期：2023/11/06

語言：繁體中文

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《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》這本書對於那些在童年時期經歷過創傷的人來說，無疑是一個極具療癒效果的指南。它深入探討了複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）的成因、症狀及如何自我療癒的過程，尤其對於那些在情緒上常感受到壓力或困擾的讀者，提供了清晰的解釋和實用的應對方法。

書中首先強調了情緒和人際關係的緊密關聯，並指出許多情緒困擾源自於未解的童年創傷。這些創傷可能是源於父母的忽視、虐待、或是缺乏關愛，導致許多成年後的情緒失調，如焦慮、抑鬱或是社交恐懼症。作者以溫暖和同理心的筆調，將這些看似模糊的情感困境解釋得極為具體和透徹，讓讀者能夠更加理解自己內在的糾結和痛苦。

CPTSD與一般的創傷後壓力症候群（PTSD）不同，它更加複雜且持續時間更長。CPTSD的症狀往往不會在短時間內消失，且其影響範圍廣泛，涵蓋了情緒管理、心理健康和人際關係等多方面。書中詳細剖析了CPTSD常見的情緒反應，如情緒重現、毒性羞恥、自我拋棄、內在批判和社交焦慮等。這些情緒反應不僅影響到倖存者的自我認同，也在生活中形成惡性循環，導致持續的心理困擾。

書中特別指出，這些情緒反應是來自於長期的創傷經驗，特別是來自童年時期的創傷。許多CPTSD的受害者都曾在成長過程中遭遇過虐待、忽視或是缺乏情感支持，這些經驗深刻地影響了他們的自我認同和情感處理方式。作者強調，許多倖存者甚至在成年後仍然無法意識到這些童年創傷的影響，並常常將自己的情緒問題歸咎於當前的生活壓力或人際關係。

對於這些創傷的源頭，作者進一步解析了四種求生策略——戰鬥（fight）、逃跑（flight）、僵住（freeze）和討好（fawn）。這些策略在童年時期或許是孩子們為了應對創傷而發展出的防禦機制，但在成年後，這些行為往往變成了阻礙他們健康發展的心理包袱。例如，「戰鬥」策略可能導致倖存者在面對威脅時表現出攻擊性，而「逃跑」策略則使他們傾向於逃避問題或過度忙碌以逃離內心的痛苦。

在書中，作者用非常具體的步驟來幫助讀者應對這些情緒反應，尤其是情緒重現。這13個實用的步驟，像是「提醒自己現在是安全的」、「確認自己的界限」、「安撫內在的小孩」等，都能夠幫助CPTSD的倖存者在情緒重現的時刻找回自我控制力。這些步驟不僅僅是應對當下情緒波動的臨時方法，還可以幫助讀者逐漸重建內在的安全感，減少未來情緒重現的頻率和強度。

此外，書中特別強調了建立支持性人際關係的重要性。對於CPTSD的倖存者來說，建立安全、可靠的關係不僅能夠提供情感上的支持，還能夠幫助他們重新學習如何在健康的關係中成長。這個過程或許會很長，但作者提醒讀者，這是一個必經的過程，而療癒之路雖然坎坷，但終究是可以達到的。

這本書不僅對個人療癒有幫助，對於心理治療師和其他心理健康專業人士來說，也是一本不可多得的寶貴工具。書中詳細解釋了CPTSD的各種表現及其背後的心理機制，讓治療師能夠更好地理解患者的痛苦來源，並提供更具針對性的治療方案。書中的理論不僅嚴謹，而且充滿了實踐性，使其成為一個值得反覆閱讀和內省的學習資源。

特別值得一提的是，作者本身也是一位CPTSD的倖存者，因此在書中，他能夠以非常同理的角度來看待讀者的痛苦和掙扎。他不僅僅是以專家的身份在講述理論，更是以一位曾經經歷過相同痛苦的人，分享他的療癒經驗和過程。這使得本書不僅僅是一本理論教科書，更像是一位充滿智慧和關懷的朋友，在讀者最需要的時候提供支持和指引。

總結來說，《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是一部對於CPTSD患者而言極具價值的書籍。它不僅提供了深刻的心理理論分析，也給予了實用的步驟和建議，幫助讀者走向康復之路。無論是對個人還是專業人士來說，這本書都值得反覆研讀，以更好地理解和應對CPTSD帶來的挑戰。