【讀書心得】深度數位大掃除
作者：卡爾．紐波特
原文作者： Cal Newport
譯者：洪慧芳
出版社：時報出版
出版日期：2019/12/31
語言：繁體中文
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《深度數位大掃除》是一本探討在現代科技主導的社會中，如何透過數位極簡主義來提升專注力與生活品質的書籍。作者卡爾文‧紐波特是喬治城大學的計算機科學教授，專注於分佈式算法及數位文化的研究，同時也是《深度工作力》等暢銷書的作者。在這本書中，他提出了一套數位極簡主義的生活理念，旨在幫助讀者從科技的束縛中解脫出來，過上更加專注和有意義的生活。
在當今社會，網路成癮現象愈發普遍，即使未達到成癮的程度，每天花在手機上的時間也令人堪憂。從上班途中、午休時間，到下班回家，我們總是在不自覺中拿起手機，無論是查看社群媒體，還是隨意瀏覽新聞，這些行為已經成為一種習慣。根據紐波特的觀察，這樣的行為模式不僅無助於我們的身心健康，反而會逐漸侵蝕我們的注意力，讓我們無法專注於真正有價值的事情。
社群媒體平台，如Facebook、Instagram、YouTube等，利用專門設計的演算法來吸引並綁架我們的注意力。這些平台的設計目的並非讓我們更好地利用時間，而是要盡可能地佔據我們的時間和注意力。紐波特指出，僅靠意志力難以抵抗這些演算法的誘惑，因此我們需要一個成熟的技術理念來幫助我們重新掌握時間。
紐波特在書中提出的數位極簡主義是一種有選擇性的技術使用策略。它強調只使用那些經過深思熟慮、對我們有重大價值的技術，而捨棄其他無關緊要的部分。這一理念的核心原則可以總結為以下三點：
- 不貪多：只使用經過謹慎挑選的技術，避免讓生活被大量的科技工具所淹沒。
- 必優化：優化使用技術的方法，盡可能減少其帶來的負面影響，並最大化其價值。
- 有目的：在使用技術時，帶著明確的目的，而不是盲目跟隨潮流。
這種理念與「極繁主義」形成鮮明對比。極繁主義者往往對於任何有潛在好處的技術都無法抗拒，害怕錯過任何機會，最終導致生活被無數瑣碎的事情所填滿。相比之下，極簡主義者則更加關注生活中的重要事物，將有限的精力集中於那些真正有價值的活動上。
要如何實踐數位極簡主義呢？紐波特提供了一個具體的操作方法——數位斷捨離，分為三個步驟：
- 前置作業：首先，逐一盤點生活和工作中使用的所有網路技術，並制定一份禁用清單和適當的使用規則，明確哪些技術可以使用，哪些應該捨棄。
- 數位斷捨離：接下來，在一個為期三十天的數位斷捨離期間，依照清單規則生活，暫時遠離那些非必要的技術。在這段時間內，重新發現那些對你真正重要的活動，並將其融入日常生活中。
- 重新選擇技術：最後，重新評估每項技術的價值，決定是否繼續使用，以及如何使用才能讓其價值最大化。這一步驟要求我們對每項技術進行深思熟慮，確保其能夠為我們的生活帶來真正的益處。
這個過程並不輕鬆，尤其是在數位斷捨離的初期，很多人會經歷類似戒斷症狀的痛苦。例如，有些人在剛開始的幾週內，可能會不自覺地頻繁檢查手機，儘管手機上已經刪除了大部分應用程序。然而，只要堅持下去，這種狀況會逐漸改善，並最終帶來長期的好處。
在書中，紐波特分享了一些數位極簡主義者的實踐案例，這些人通過數位斷捨離，不僅成功擺脫了對科技的過度依賴，還重新找回了生活中的熱情。例如，有人通過減少社交媒體的使用，將更多時間投入到閱讀、學習樂器、陪伴家人等活動中，這些活動不僅帶來了更高的滿足感，也提升了生活品質。
紐波特也強調了「數位工具使用規則」的重要性。這些規則幫助我們在日常生活中更加理性地使用技術，避免被無謂的資訊所淹沒。比如，可以將Line上的大部分聯絡人設為靜音，只保留少數需要馬上回覆的對象；或者刪除手機上的社交媒體APP，改成在電腦上使用，以減少不必要的干擾。
《深度數位大掃除》這本書提醒我們，在這個被科技主導的時代，學會管理自己的注意力與時間至關重要。數位極簡主義並不是要求我們完全擺脫科技，而是幫助我們更有意識地選擇如何使用科技，從而重新掌握自己的生活。
對我來說，這本書帶來了兩個重要啟示。首先，我們不應該只專注於放棄哪些技術，更重要的是找到那些能為我們帶來真正價值的活動，並將精力投入其中。其次，保持對生活的覺察並積極主動，尤其是在感到無聊或疲憊時，應該事先制定好應對的策略，而不是任由自己隨意行事。
這本書不僅僅是一個技術使用的指南，更是一種生活哲學，它教會我們如何在這個喧囂的世界中，過上更加專注和有意義的生活。希望每一位讀者都能從中獲得啟發，並將這種理念應用到自己的生活中去。
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