【讀書心得】高敏感專屬人際解憂課：找出敏感原激發點，識別自我情緒與修復，跟誰相處都能自在不糾結、心不累

作者：朱志慧

出版社：方言文化

出版日期：2024/06/07

語言：繁體中文

【博客來】

電子書->傳送門

平裝版->傳送門

《高敏感專屬人際解憂課》是一部專為那些被「高敏感」所困的人提供指導的作品，旨在幫助讀者修復過去的創傷，重拾自我，並有效應對高敏感所帶來的生活挑戰。這本書的核心觀點在於，「高敏感」既可以是一種天賦，也可能是源於生活經歷後的反應。作者朱志慧，憑藉她十年的心理諮商臨床經驗，以清晰的敘述方式，提供了易於操作的自我修復與成長方法。

1. 高敏感的雙面性與來源

本書的第一部分深入剖析了「高敏感」的本質及其在人際關係中的影響。朱志慧解釋，對一些人來說，高敏感是一種天生的特質，這種特質使得他們能夠更細膩地感知世界，捕捉到其他人無法察覺的細微變化。然而，這種特質也可能在面對負面情境時，放大不良情緒和反應，使得高敏感者常常感到焦慮、壓力甚至痛苦。

高敏感並不完全是與生俱來的，許多反應是在後天的生活中逐漸養成的。書中提到，許多高敏感者的反應往往源於童年或成年後的創傷經歷，這些經驗在他們的記憶中留下了深刻的印記，影響著當下的情緒和行為表現。例如，書中的一個虛擬案例提到了舞者的經歷，她在面對上司的批評時，經常感到強烈的委屈和焦慮，這種反應追溯到她童年時期被父母忽視與責罵的經歷。她的身體記憶和心理反應深受童年的影響，而這正是她無法自在面對工作與人際關係的根源。

2. 修復創傷，重建自我

書中的第二部分專注於如何修復這些根植於記憶深處的創傷，並通過覺察自我來減少高敏感帶來的負面影響。朱志慧指出，關鍵在於先承認自己的高敏感特質，並學習與之共處，而不是壓抑或否認這一特質。對高敏感者來說，這是一個自我接納的過程，必須學會以不同的方式對待自己，才能從高敏感中獲益而非受其折磨。

修復的第一步是了解並識別出引發高敏感反應的「誘發因素」。這些因素可能是來自於外界的壓力或內心的負面信念。作者建議讀者通過建立「情緒保險箱」來暫時封存那些讓自己感到不適的情緒，待情緒穩定後再進行處理，避免過度反應造成不必要的心理負擔。這個步驟與「自我覺察」密不可分，通過仔細觀察自己的情緒反應，讀者可以逐步找到自己最脆弱的部分，並透過練習來減少高敏感帶來的壓力。

一旦高敏感者能夠辨識出自己的「過敏原」，接下來的步驟就是進行認知重建。書中強調了「負面信念」是造成情緒波動和敏感反應的主因之一。負面信念通常與過去的創傷經歷緊密相關，透過改變這些信念的角度，讀者可以開始擺脫情緒困擾。作者舉例，舞者在面對批評時，往往會認為自己不夠好，這種負面信念使她無法平靜應對外界的壓力。通過認知重建，她學會了以更積極的方式看待批評，並逐漸能夠控制自己的情緒，甚至從中獲得成長的契機。

3. 人際關係中的高敏感挑戰

第三部分深入探討了高敏感在人際互動中的表現及其挑戰。對於高敏感者來說，與他人相處往往是一個充滿壓力的過程，特別是在需要面對衝突、批評或拒絕時，他們會感到更加脆弱。朱志慧指出，高敏感者常常害怕犯錯或被他人誤解，因此傾向於避免人際衝突，但這樣的應對方式可能會使他們陷入更深的孤立和焦慮。

書中提到，一個重要的突破點是學會正確面對自己的恐懼和焦慮，並勇敢地發聲。高敏感者必須學會不再壓抑自己的需求與情感，否則將難以建立健康的人際關係。作者通過案例分享，展示了如何以積極的方式應對他人的攻擊和批評，從而減少人際互動中的負面影響。

此外，朱志慧強調，高敏感者在人際關係中常常過度妥協，害怕給別人帶來麻煩。這種自我犧牲的行為看似是為了維持關係，但長期下來，往往會導致自身的壓力與痛苦。她鼓勵高敏感者在關係中保持真實的自我，不要因為取悅他人而壓抑自己。真正的關係應該是互相滋養的，而不是建立在一方的委屈和壓抑之上。

4. 從創傷中走出，迎接新生

第四部分總結了如何通過修復創傷來重建生活。朱志慧指出，擺脫高敏感帶來的負面影響是一個漫長且艱難的過程，因為這需要我們直面那些長期被壓抑的情緒與記憶。然而，唯有修復過去的創傷，才能迎接真正的自由與快樂。

她強調，高敏感者需要學會與自己和解，接受自己過去的經歷並從中汲取力量。這不僅僅是自我療癒的過程，也是重新發現生命意義的旅程。朱志慧鼓勵讀者勇敢探索自己的內心，找到真正的需求，並開始為自己的幸福而努力，而不是活在別人的期望之中。

書中還提供了許多實用的技巧，幫助讀者學習如何減少高敏感帶來的負面影響，並有效應對生活中的壓力。透過正向思考、覺察情緒以及建立安全的環境，讀者可以逐步建立起更健康、更有活力的人際關係，並最終實現自我成長。

結論

《高敏感專屬人際解憂課》是一部集心理學理論與實際案例於一體的自助書籍，為高敏感者提供了切實可行的指導，幫助他們從過去的創傷中走出，重建自信並擁有更平衡的生活。作者朱志慧以專業的心理諮商經驗為基礎，提供了許多實用的工具和方法，讓讀者可以逐步掌握自我修復的技巧，並學會如何將高敏感轉化為與人建立更深刻聯繫的動力。