【讀書心得】給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔

作者：水島廣子

譯者：楊詠婷

出版社：大好書屋

出版日期：2019/10/03

語言：繁體中文

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在生活中，許多人時常陷入一種過度思考的狀態，無論是對工作、生活中的突發事件，還是與他人交往過程中的細節。這種過度思考，讓我們陷入了反覆的內心劇場中，感覺焦慮、不安，甚至無法自拔。水島廣子的書籍探討了如何讓自己擺脫這種心靈負擔，並透過一系列的心態轉變，幫助讀者達到內心的平靜與自信。這本書的核心在於掌握如何「柔軟而強大」地面對人生中的起伏，讓我們能夠平衡情緒，釋放內心的壓力。

過度思考與自我壓迫

書中提到，許多人會因為對某些事情過度在意，從而陷入無盡的思緒漩渦中。作者指出，當我們在回顧過去的時候，經常會懊悔自己當時的選擇，這樣的反思往往讓人感到沮喪。這種情況並不罕見，無論是在工作中還是個人生活中，我們都容易對未完成的工作感到焦慮，對自己的未來充滿憂慮。這些情緒積壓久了，便會轉化成內心的重擔，導致我們無法輕鬆面對當下的生活。

此外，水島廣子提到，過度在意他人對自己的看法，會讓人感到無所適從，甚至質疑自我的存在價值。這種情緒的逐漸累積，會讓我們變得更加焦躁，難以找到內心的平靜。書中的一個重要概念是「不安加工廠」，這是一個形象化的說法，指的是我們內心的擔憂與焦慮不斷地被放大和繁殖，最終把自己壓垮。

釋放內心的壓力

那麼，如何才能讓自己擺脫這些過度的壓力？水島廣子在書中分享了許多實用的策略，幫助讀者減少內心的焦慮。她強調了「檢視自我內心濾鏡」的重要性，這意味著我們需要意識到自己的負面思考模式，學會拆解這些思維，從而釋放內心的壓力。這樣的過程，需要我們能夠有意識地調整思考方向，不再被不安情緒牽著走。

其中一個具體的技巧是「不安探測器」，這是一種自我檢查的方法，當我們感到焦慮或不安時，應該停下來思考：這些情緒的根源是什麼？這些情緒是否真實？透過反思，我們能夠理性地看待自己的情緒，而不是讓它們不斷膨脹。

另一個方法是學會從「未來會更好」的角度來看待問題。這種正向思考的訓練，能夠幫助我們在面對困難時，保持積極的心態。書中提到，我們可以觀察那些「不容易感受到壓力的人」是如何處理事情的，他們往往懂得適時放下過去的負面情緒，專注於當下。

與自己和解

在這本書中，作者還強調了與自己和解的重要性。許多人因為對自己過於苛責，經常感到壓力重重。水島廣子建議我們可以定期設立「今天我最重要」的日子，這意味著我們需要在某些時刻專注於自己，放下其他一切壓力和責任，給自己一個喘息的空間。這樣的自我關懷，不僅能夠減輕焦慮，還能讓我們重新找回生活的動力。

此外，書中也提到了「隨便一點也沒關係」的思維，這是一種讓我們學會放鬆心態，接受生活中的不完美。不必事事都追求完美，適時地讓自己放下，能夠讓我們從壓力中解脫出來。

面對困難時的自我鼓勵

當生活中的事情不如意時，我們經常會陷入焦慮、挫敗的情緒中。書中提到，當我們面對難題時，可以用一些簡單的自我鼓勵話語來安慰自己。例如，當感覺到沮喪時，告訴自己「這只是暫時的」，或者當受到挫折時，提醒自己「每件事都是成長的機會」。這些積極的話語，能夠幫助我們調整心態，避免陷入過度的負面思考中。

書中的另一個重要觀念是「覺得自己被全世界拋下」時，應該將注意力轉回到當下可以做的事情上，而不是讓自己陷入孤獨和無助的情緒中。這樣的思維轉變，有助於我們重新掌握內心的力量，讓自己更有主動性和控制感。

養成自我照顧的習慣

最後，水島廣子強調了自我照顧的重要性。現代社會節奏快速，許多人往往忽視了自己內心的需求，長期處於過勞狀態。因此，書中建議我們應該定期給自己安排「放鬆的時刻」，不論是透過冥想、散步，還是閱讀來讓自己放鬆，這些都是幫助我們重新獲得內心平衡的好方法。

此外，學會享受「一個人的時間」也是重要的一環。書中提到，許多人在忙碌的工作與生活中，忽視了與自己的相處時刻，這樣往往會導致內心的疲憊。因此，學會與自己獨處，並在這段時間中享受平靜，能夠讓我們重新找回內心的力量。

結語

總的來說，水島廣子的這本書提供了一系列實用的技巧，幫助我們學會如何減少內心的焦慮，釋放過度思考的負擔，並重獲內心的平靜。這些方法不僅能讓我們在面對困難時更有餘裕，還能讓我們學會與自己和解，過上更快樂、更輕鬆的生活。書中的每一個小訣竅，都是幫助我們走向內心自由的關鍵，希望每個人都能夠學會這些技巧，找到屬於自己的心靈平衡。