【讀書心得】給所有想當媽媽的人．科學實證養卵聖經：現在準備剛剛好，養好卵子生寶寶

作者：瑞貝卡．費特

原文作者：Rebecca Fett

譯者：謝汝萱

出版社：柿子文化

出版日期：2021/08/19

語言：繁體中文

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《給所有想當媽媽的人．科學實證養卵聖經》是一本針對備孕女性的實用指南，尤其適合面臨生育挑戰或希望優化卵子品質的讀者。由美澳知名的生育科學專家瑞貝卡．費特所著，本書以科學實證和真實經驗為基礎，為讀者提供了全方位的備孕建議和行動指南。

核心內容：養卵的黃金三個月

本書強調「養卵的黃金三個月」的重要性，這段時間對於卵子品質的提升具有決定性影響。許多人以為卵子的品質隨著年齡的增長而自然衰退，其實卵子的染色體異常大多發生在排卵前的三個月，而非長年累積的結果。作者指出，雖然年齡對卵子品質有一定影響，但透過在這三個月內的飲食、生活方式和補充劑的調整，仍能顯著提升卵子的健康狀態。

卵子品質的科學解釋與實踐建議

卵子品質不僅影響受精的成功機率，也直接決定胚胎能否順利成長。許多受精卵因染色體異常而無法持續發育，這是導致流產的主要原因之一。費特在書中深入解析卵子染色體的健康與ATP能量的關係：每顆卵子擁有大量粒線體以提供必要的能量，而這些粒線體的健康對於卵子的發育至關重要。因此，提升粒線體的功能成為改善卵子品質的關鍵。

作者詳細列出了一系列具體的補充劑與營養指引，包括葉酸、輔酶Q10、維生素D等。葉酸不僅對預防神經管缺陷至關重要，也是促進卵子健康的重要成分；輔酶Q10則能提升粒線體功能，增加卵子的能量供應。書中特別提及褪黑激素對試管嬰兒療程的正面作用，但提醒自然懷孕者應謹慎使用，以免干擾排卵過程。

避開環境毒素，優化受孕條件

現代環境中的毒素，如雙酚A、塑化劑等，對卵子與精子的品質都會造成負面影響。費特指出，這些毒素會干擾染色體的正常分裂，導致受精後的胚胎發育困難。書中提供了實用的避毒指南，幫助讀者在日常生活中減少暴露於有害物質的機會，進而提升懷孕的成功率。

同時，書中也探討了多種容易被忽視但對生育有重大影響的健康問題，如甲狀腺功能低下、維生素D不足、乳糜瀉等。這些問題不僅會影響卵子與精子的品質，也可能是反覆流產的隱性原因之一。因此，對於有懷孕困難的女性，檢查並解決這些潛在問題是提高成功受孕的必要步驟。

男性生育健康的重要性

費特特別強調，生育並非只是女性的責任。男性的精子品質在備孕過程中同樣扮演著關鍵角色。書中提出，隨著年齡增長，男性的精子活動力和品質也會下降，因此補充適當的營養素如硫辛酸、魚油和左旋肉鹼，有助於改善精子的健康狀態。

書中還提醒男性需盡量避免接觸塑化劑、鉛等內分泌干擾物，並保持健康的生活習慣，如減少酒精攝取、避免過緊的內褲等，這些小細節都能有助於提升生育能力。值得注意的是，書中也提到，如果伴侶有反覆流產的情況，男性應特別重視葉酸的攝取，因為這可能與精子品質的染色體問題有關。

飲食與生活方式的綜合建議

在飲食方面，本書推薦控醣飲食來平衡血糖與胰島素，避免高血糖和胰島素抗阻造成的不孕風險。同時，地中海飲食被認為是提升卵子與精子品質的理想選擇，它富含抗氧化劑，可以減少體內發炎反應，進一步助力生育。此外，對於有自體免疫疾病或子宮內膜異位症的女性，作者建議在飲食中避開乳製品、麩質等可能引發免疫反應的食物，這些微調能為受孕創造更好的條件。

讀者迴響與實證支持

許多讀者分享了自己的備孕經歷與成功故事，強調書中的建議讓她們找到了懷孕的希望。從自然懷孕到試管嬰兒療程的改善，本書的實踐方案不僅提升了受孕機率，也給予了讀者信心。無論是那些長期與不孕抗爭的女性，還是希望改善生育健康的夫妻，本書都提供了科學且具體的行動計畫。

結論：為未來做好準備的實用指南

《給所有想當媽媽的人．科學實證養卵聖經》是一本結合科學實證與實際經驗的備孕手冊，它不僅僅關注卵子的受精能力，更深入探討了如何提升受精卵的成長潛力。透過三個月的黃金準備期，調整生活方式、避開環境毒素，並正確選擇營養補充劑，讀者能顯著改善卵子和精子的品質，進而增加懷孕的成功率。對於所有計劃懷孕或正在面臨生育困難的女性及其伴侶，這本書都是一本值得深入閱讀和參考的寶貴資源。