【讀書心得】慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣

作者：黃惠如

出版社：天下雜誌

出版日期：2024/02/29

語言：繁體中文

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《慢老2.0》這本書帶來了一個全新的觀點，聚焦於如何透過科學的生活習慣，延長健康中年，並縮短不健康的老年期。這本書不僅僅是健康指南，更是一種對抗衰老的生活哲學，幫助讀者以積極的態度面對不可避免的老化過程。

書中探討了如何有效防止衰老，包括六大主張：防止三大殺手級老化、運動成為第二天性、健康飲食、改善睡眠、保持學習精神、以及預習被照顧。這些觀點不僅基於最新的科學研究，還融合了東西方文化中的智慧，帶來一種全方位的抗衰老策略。

首先，作者指出，現代人雖然壽命越來越長，但健康生活的年數卻有限。根據統計，台灣人的平均健康餘命約為73歲，也就是說，許多人在這個年齡段後，開始需要別人的照顧。為了避免提前進入不健康的老年生活，書中提到，從中年甚至更早的年紀開始，養成好的生活習慣，對日後的健康至關重要。

一、預防老年病：腦中風、失智、骨質疏鬆

衰老帶來的健康問題是許多人最擔心的，尤其是腦中風、失智和骨質疏鬆等老年病，這些問題一旦發生，往往會嚴重影響生活品質。書中指出，透過合理的預防措施，可以有效降低這些風險。比如，日常生活中要注意控制血壓，保持良好的聽力，因為聽力損失可能是失智的早期預兆。

此外，作者強調閱讀、寫作、玩智力遊戲等活動對大腦健康有積極影響，這些活動不僅能延緩大腦老化，還有助於提高生活滿意度。至於骨質疏鬆的預防，書中提供了許多實用的建議，從飲食到運動，幫助讀者建立健康的骨骼。

二、運動：每天走7500步，讓運動成為生活習慣

運動是保持健康的重要方式之一。《慢老2.0》提出了一個簡單而有效的運動策略：每天步行7500步。這不僅有助於燃燒卡路里，還能幫助大腦保持活力，降低心血管疾病的風險。書中還提到，無需日行萬步，只需在日常生活中多走路、時常散步，就能抵消久坐帶來的危害。對於那些已經進入老年的人來說，書中強調，即使是80歲，也可以通過鍛鍊增加肌肉量，保持身體強健。

除了步行，作者還強烈推薦瑜伽作為一種慢老的運動方式。瑜伽不僅能強健體魄，還能幫助緩解壓力，提升心靈健康。對於中年人來說，瑜伽是非常適合的運動方式，它能在保持靈活性的同時，鍛鍊核心肌群，並改善整體體能。

三、飲食：多樣化飲食，健康與快樂並行

飲食是影響健康老化的另一個重要因素。書中指出，日本等長壽國家的飲食習慣為我們提供了重要的啟示。例如，日本提倡一天攝取至少10種不同類型的食物，以確保營養均衡。這樣的飲食習慣不僅能延緩衰老，還能防止老年疾病的發生。

另外，書中強調了飲食多樣化的重要性，指出長壽飲食的核心在於攝取各種營養豐富的食物，減少加工食品的攝取，因為過度攝取加工食品可能會導致焦慮、抑鬱，並加速大腦衰老。此外，喝茶也被視為一種延緩老化的好習慣，茶葉中的多酚成分能夠保護心血管，降低失智風險。

四、睡眠：質量勝於數量，睡得好是超能力

書中提到，睡眠對於身體的恢復和大腦的清理至關重要。特別是中年人以後，睡眠質量往往下降，但作者提供了一些實用的建議來改善睡眠質量。比如，每天早上接受陽光的照射，減少藍光的影響，並在晚上創造一個舒適的睡眠環境，這些都有助於提升睡眠質量。

書中還強調，無需依賴藥物或特定的睡眠周期，只要養成良好的生活習慣，就能享有高效的睡眠，這對於延緩衰老、提高免疫力至關重要。

五、終身學習：樂於當菜鳥，保持年輕心態

保持大腦年輕的秘訣之一就是不斷學習和挑戰自己。書中引用了許多最新的研究，指出學習新事物有助於保持大腦的活力。無論年齡多大，學習一門新技能，或者培養新的愛好，都能激發大腦的神經連結，延緩衰老。

另外，書中強調，不要害怕當「菜鳥」。無論是參加新活動還是學習新技能，這種保持好奇心和探索精神的態度，對延緩心理老化非常有效。研究表明，那些終身學習的人，往往能夠保持較高的生活滿意度和心智靈活度。

六、照顧自己與他人：預習老年生活，建立支持網絡

書中最後探討了「預習被照顧」的概念。隨著年齡增長，如何照顧自己，以及如何讓家人、朋友一起建立支持網絡，成為了現代社會的重要課題。書中建議，提前與家人、醫師和鄰居合作，建立一個關懷圈，讓老年生活不再是一個孤獨的過程。

這一主張強調了社會支持的重要性，尤其是在面對老年時期可能出現的健康問題時，有一個穩固的支持系統，不僅能提高生活品質，還能減少家人的壓力。

總結：慢老的生活哲學

《慢老2.0》不僅僅是一個健康指南，更是一個生活哲學，它強調從現在開始，採取積極的生活方式來延緩衰老。透過防病、運動、飲食、睡眠、學習和照顧六個方面的全面實踐，我們可以實現「慢老」的目標，在中年期保持健康活力，直到生命的最後一刻。

這本書給予我們一個積極的希望，那就是老年不一定要與衰弱和病痛劃上等號，通過科學的生活方式，我們可以掌握自己的健康和未來。