別再忽視夢話！它可能是身體發出的求救信號！

夢話（Somniloquy）是指人在睡眠過程中無意識地說話的現象。這種情況可能持續數秒到數分鐘，內容通常含糊不清，甚至是無意義的詞彙。但近年來，研究發現夢話可能與身體健康狀況密切相關，甚至可能是某些疾病的預警信號。

根據睡眠科學的研究，夢話通常發生在非快速眼動（NREM）和快速眼動（REM）睡眠階段。在NREM階段，夢話內容較為簡單，多數是片段式的詞句；而在REM階段，夢話則可能更具情緒性和連貫性，甚至與夢境相關。

夢話的發生頻率因人而異，有些人偶爾會說夢話，而有些人則可能頻繁出現。根據統計，大約50%的人一生中至少經歷過一次夢話，兒童比成人更常發生，隨著年齡增長，頻率通常會降低。

夢話的常見類型與成因

1. 生理性夢話

這類夢話通常無害，可能與睡眠階段的過渡有關。例如，在深度睡眠與淺層睡眠交替時，神經系統可能未完全關閉語言功能，導致人們在睡眠中說話。

此外，遺傳因素也可能影響夢話的發生。如果父母有夢話的習慣，子女發生夢話的機率也較高。

2. 壓力與焦慮

研究顯示，高壓環境或焦慮情緒可能導致夢話頻繁發生。壓力會影響神經系統，使人難以進入穩定的深度睡眠，從而增加夢話的發生率。

長期處於焦慮狀態的人更容易在REM睡眠階段出現夢話，內容通常與現實生活中的壓力源有關。部分人甚至會在夢話中模擬現實中的對話，這可能是潛意識在處理壓力和情緒的方式。

3. 睡眠障礙

夢話可能是某些睡眠障礙的症狀之一，例如睡眠呼吸中止症（OSA）、夜驚（Night Terrors）和快速眼動睡眠行為障礙（RBD）。這些障礙會影響正常的睡眠結構，使大腦在某些睡眠階段異常活躍，導致夢話的發生。

值得注意的是，OSA患者可能在夢話的同時伴隨打鼾、窒息感或白天過度嗜睡的現象。如果懷疑自己患有OSA，應盡快接受睡眠檢查。

4. 精神與神經疾病

某些神經退行性疾病，如帕金森氏症和阿茲海默症，可能與頻繁的夢話有關。此外，精神疾病如焦慮症、創傷後壓力症候群（PTSD）等，也可能誘發夢話。

PTSD患者可能會在睡夢中重現創傷性的場景，並在夢話中表達恐懼或憤怒的情緒。這種情況可能伴隨夜間驚醒、心跳加速或大量出汗。

夢話可能是健康的警訊

雖然大多數夢話是無害的，但如果頻繁發生，或內容極端，可能是健康問題的表現。以下是幾種可能的警訊：

1. 伴隨激烈的動作或情緒反應

如果夢話同時伴隨激烈的肢體動作，如拳打腳踢、突然坐起，甚至從床上跌落，可能是快速眼動睡眠行為障礙（RBD）的表現。這種障礙與帕金森氏症和其他神經退行性疾病有關。

2. 頻繁發生且影響睡眠品質

如果一個人每晚都會說夢話，且影響到自身或伴侶的睡眠品質，可能意味著潛在的睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症。

3. 夢話內容與情緒創傷有關

有些人會在夢話中重複提及某些創傷性事件，這可能與創傷後壓力症候群（PTSD）相關。這類夢話可能涉及恐懼、哭泣、喊叫，甚至有攻擊性行為。

如何減少夢話的發生？

如果夢話影響到日常生活或健康，可以嘗試以下方法來減少發生頻率：

1. 保持良好的睡眠習慣

• 固定作息時間，每天保持7-9小時的睡眠。

• 睡前避免使用電子設備，減少藍光干擾。

• 創造舒適的睡眠環境，如降低噪音和光線。

2. 減少壓力與焦慮

• 嘗試冥想、瑜伽或深呼吸練習來放鬆心情。

• 規律運動可以促進深層睡眠。

• 如壓力過大，可與專業心理醫師諮詢。

3. 檢查睡眠品質

• 使用睡眠監測設備，如智能手環或睡眠應用程式，記錄睡眠狀態。

• 如果夢話伴隨呼吸中止或極端情緒反應，應諮詢醫生進一步檢查。

4. 減少刺激性食物與藥物影響

• 避免睡前飲酒、咖啡因和高糖食物，這些可能影響睡眠穩定性。

• 某些藥物可能引起異常夢境和夢話，應與醫生討論是否需要調整劑量或更換藥物。

何時需要就醫？

如果出現以下情況，建議盡快就醫：

• 夢話頻繁且影響日常生活。

• 夢話內容與強烈情緒或創傷性經歷相關。

• 夢話伴隨異常行為，如暴力動作或跌下床。

• 伴隨嚴重的睡眠障礙，如失眠、白天嗜睡或呼吸異常。

結語

夢話雖然在多數情況下無害，但如果頻繁出現或伴隨其他異常行為，可能是身體發出的求救信號。透過改善生活習慣、減少壓力、檢查睡眠品質，能有效降低夢話的發生頻率。如果夢話影響到健康或生活，應及時就醫，避免潛在疾病惡化。

不要忽視夢話，因為它可能是你身體發出的警告信號！關注自己的睡眠健康，讓生活更加安心與美好！